Берпи - это простое технически, но очень эффективное упражнение, которое особенно полюбилось воякам разных стран.
Придумано оно было в 30 годах прошлого века, но сейчас переживает взлет популярности вместе с кросфитом и фитнес-индустрией в целом.
Это мое любимое упражнение, и я решил поделиться им с вами -)
Я плотно подсел на него в прошлом году, и за пару месяцев привел себя в форму. Это было не единственным видом тренировок, но основным.
Кроме неплохого жиросжигания, эти тренировки отлично развили мою выносливость.
Как правильно делать Берпи?
1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий присед, опираемся руками в пол.
2. Выпрыгиваем ногами назад, и отжимается.
3. выпрыгиваем ногами вперед, и затем выпрыгиваем вверх с хлопком руками над головой (или без хлопка, как вам удобней).
Видео чтобы было понятней.
Почему стоит делать Берпи?
Это комплексное упражнение, которое задействует огромное количество мышц.
Если вы не являетесь фанатом спорта, но хотите привести себя в форму, можете делать Берпи, и больше ничего не делать.
Берпи отлично тренирует сердце и выносливость. В прошлом году я несколько раз участвовал в соревнованиях по спорт-ориентированию (до этого месяца 2 каждое утро делал берпи), и моя "Дыхалка" немало меня удивила, 3 часа беготни из леса в гору, и это не предел.
Есть разные варианты выполнения, и это упражнение подойдет практически всем. Главное здоровое сердце и суставы.
Если на Берпи не хватает сил?
Все можно упростить =)
Попробуйте вариант без выпрыгивания и отжиманий, со временем добавьте эти элементы.
Если вам понравилась статья, подпишитесь и поставьте лайк.