Сегодня натолкнулся на статью Роберта Хардиса ("внештатного копирайтера, основателя Свободы кинорежиссёра и неустанного самосовершенствователя", как он себя называет): "Контринтуитивная стратегия для создания повседневной привычки"
Чем же она меня заинтересовала? Возможно тем, что не ведая того, сам, на интуитивном уровне, следовал такой стратегии, когда решился на похудение.
В преамбуле автор рассказывает о неудачных попытках выработать в себе устойчивую привычку к физическим упражнениям, хотя мотивация была достаточной для достижения этой цели (многолетняя болезнь, неуловимое стремление улучшить жизнь несколькими способами).
Вот что он пишет:
В моих попытках сделать упражнение приятным и последовательным, я сжег в тренажерном зале домашнее снаряжение для занятий и онлайн-подписку на тренировки. Я читал блоги и книги и курсы. Я прошел через фазы вдохновения, волнения и действия, только чтобы прийти к выгоранию, самокритике и летаргии.
Кому из нас не знакомо это состояние? Далее Роберт описывает то, как он пришёл к семи правилам воспитания привычки, проверенным на личном опыте. Думаю, что эти правила будут полезны не только при похудении, а и в повседневной жизни.
- Сосредоточьтесь на создании привычки с самого начала. Разработать и действительно прививать эту привычку, прежде чем инвестировать в достижение целей, таких как потеря веса, наращивание мышц или что-то другое. Это суть всей стратегии. Сначала привычка, а затем - результат.
- Начните как можно с меньшего. Установите верхний предел времени в вашем тренажерном зале и не позволяйте себе идти дольше. Это будет странно, но это важно для достижения истинной последовательности и поддержания сильной мотивации даже тогда, когда вам это не нравится.
- Старайтесь выработать свою привычку делать упражнения в одно и то же время каждый день. Мы, как правило, чаще всего контролируем наше первое время утром или вечером, так что такими будут рекомендации. Но опять же выберите то, что работает для вас.
- Подстройте свою окружающую среду таким образом, чтобы ваша привычка вырабатывалась как можно более легче. Наличие одежды в тренажерном зале, расположенной рядом с вашей кроватью, является такой простой вещью, но она оказывает большое влияние.
- Начинайте рассказывать себе, что вы тот человек, который работает каждый день. Даже если вы сначала не верите в это, ваши последовательные действия, пусть и небольшие, в конечном итоге докажут это вне всяких сомнений.
- Используйте правила яркой линии, которые ясны и недвусмысленны, чтобы точно сказать, когда и где вы будете что-то делать. Составьте договор с самим собой и используйте свои личные изменения, чтобы сделать себя тем человеком, который не нарушит этот контракт.
- Независимо от того, что вы делаете, не теряйтесь, когда вы пропустите день. Это случается со всеми. Найдите партнера по подотчетности и вернетесь к нему завтра. (Для меня таким партнёром являлся мой дневник похудения)