Ещё к вопросу о диете.
Мы уже разобрались в том, почему так вредна жёсткая диета. Как тогда правильно худеть?
Итак, ставим реалистичную цель - 5-7 кг за три месяца.
Каждый день начинаем с завтрака.
Считаем калории. Пожизненно ограничиваем до 1800, с двумя разгрузочными днями до 1000 кал.
Теперь жирность продуктов. Понятно, что продуктов с нулевой жирностью не бывает. У нас не так много макроэлементов. По сути, пирамида правильного питания состоит из трёх элементов - это углеводы, белки и жиры. 50-55 процентов углеводов, 30-35 процентов жиров и примерно 10-12 процентов белков. Плюс клетчатка в достаточном количестве.
На белках при диете вы экономить не будете, то есть остаются два варианта: либо низкоуглеводная диета, либо низкожировая.
Жиров бояться не надо, нужно понимать, какие жиры употреблять. Жиры в растительном масле и рыбьем жире полезны для свёртываемости крови, для холестеринового обмена. И это полезно при снижении веса.
Когда мы начинаем употреблять продукты с пониженным содержанием жира, мы, без вариантов, заменяем их углеводами. Но ведь не зерновыми продуктами, а быстрыми, рафинированными углеводами. Они вызывают устойчивость к инсулину и, тем, самым, вместо пользы получается один вред.
При снижении веса одним правильным питанием, одним ограничением калорий, вы не похудеете. Так говорят все правильные диеты. Конечно, физические нагрузки необходимы. Но и одним бегом вы не похудеете. Вот представим себе один гамбургер. Это примерно 450 калорий. Чтобы их сжечь, надо часа полтора бегать на беговой дорожке, очень интенсивно.
Поэтому физическая нагрузка нужна не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы наш организм правильно реагировал на питание, чтобы правильно менялся гормональный фон. Вы работаете, идёт питание, гормоны понимают, как его правильно утилизировать. И это все. Ну, и фигуру улучшите, не без этого;).
Важно понимать, что вы можете съесть одну и ту же вещь, в одно и то же время и в зависимости от состояния вашего гормонального фона эта вещь может пойти вам на пользу и вы похудеете, либо наберёте вес, либо ничего не изменится.
Все забывают, что это сложный долгий процесс. Что это изменение образа жизни, именно образа жизни.
Полезных продуктов ведь сейчас нет в принципе. Так что все, что мы можем, это купить счётчик калорий и считать их постоянно. Очень важно, чтобы человеку нравилось, что он делает. Вот допустим, что вы любите. Мы сейчас берём обычного человека, который не питается омарами и устрицами. Фрукты имеют низкий гликемический индекс, они не вызывают подскока инсулина вообще. А инсулин это самый важный гормон. Овощи хорошо, много клетчатки. Яйцо на завтрак, грудка куриная, каша - только не очень много, опять же, калории. В идеале, конечно, неплохо было бы не покупать хлеб. Не присаливать, в нынешних продуктах и так избыток соли. Соль тянет воду и там много чего ещё задерживает. Но никакого экстрима быть не должно и поверьте, вы очень быстро втянетесь в это почти пожизненное занятие.
Удачи вам, любви и терпения! Пока, пока!