Многие люди отмечают, что похудев, потерянные килограммы возвращаются вновь. Для действительно эффективного похудения необходимо изменить некоторые привычки питания. Существует продукты, которые ускоряют расщепление жиров. К таким продуктом относят и клетчатку. Как же ее правильно употреблять.
Все знают, что клетчатка представляет из себя пищевые волокна и входит в состав всех растительных продуктов в том или ином количестве. Особое внимание стоит уделить свежим овощам и фруктам, таким кашам как гречневая, овсяная и пшенной (следите, чтобы каша была цельнозерновой), отрубям и бобовым (бобовые благодаря высокому содержанию белка являются идеальным продуктом для похудения).
Свойства клетчатки, благодаря которым она полезна для худеющих.
1. Клетчатка на усваивается организмом. Таким образом волокна покидают наш организм в непереваренном виде. Но стоит отметить, что клетчатка при этом выводит из пищеварительного тракта все непереваренные скопления пищи в вашем кишечнике, а также соли и слизь. Поэтому клетчатка является превосходным адсорбентом.
2.Так как клетчатка очищает кишечник от остатков пищи в нем, то она улучшает процесс пищеварения (так как площадь для всасывания увеличивается). В итоге тело получает больше питательных веществ, а значит вы сможете наестся меньшим объемом пищи, чем раньше.
3. Клетчатка нарушает рост и развитие болезнетворных бактерий в кишечнике, таким образом улучшается состояние микрофлоры. Это является еще одним фактором улучшения пищеварительной функции организма. Кстати, благодаря правильной работе кишечника исчезает вздутие живота, таким образом уменьшается объем талии.
4. Клетчатка прекрасно впитывает жидкость, поэтому разбухает в кишечнике. Таким образом у вас быстрее возникает чувство наполненности желудка, а значит и чувство насыщения. А так как клетчатка не переваривается, то чувство насыщения вы будете испытывать дольше.
5. Клетчатка также снижает уровень глюкозы в крови. А ведь избыточное поступление глюкозы в кровь ускоряет образование жира в клетках (излишек глюкозы трансформируется в жир). Кроме того, клетчатка нормализует обмен холестерина в организме.
6. Также клетчатка ускоряет метаболизм и жиросжигание. А значит употребляя в пищу продукты богатые клетчаткой вы значительно ускорите процесс похудения, без чувства голода и употребляя достаточное количество продуктов.