Последние исследования показывают, что наиболее эффективны диеты с 5-6 приемами пищи, потому что при частом употреблении еды метаболизм разгоняется максимально, а значит в течение дня происходит максимальный расход калорий.
Однако, 5-6 разовое питание подразумевает 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Основные принципы перекусов - они должны быть низкокалорийными, небольшими по объему. Ниже перечислены 8 лучших перекусов, содержащих менее 100 калорий, но положительно влияющих на скорость вашего метаболизма.
1. Фрукты
Сюда же относятся и ягоды. Не смотря на сладкий вкус, в 200 г фруктов содержится около 100 ккал. Таким образом 1 яблоко\банан или стаканчик ягод как раз будут для вас прекрасным перекусом.
2. Яйца
Сваренное яйцо является невысококалорийным перекусом. В яйце 1 категории содержится примерно 70 ккал, поэтому можно дополнить яйцо какой-нибудь зеленью, практически не содержащей в себе никаких калорий.
3. Йогурт
Первое правило при выборе йогурта - смотрите на состав и его жирность. Никогда не берите обезжиренные йогурты, так как в таком продукте жир заменен на быстрые углеводы. В первых, эти углеводы быстро поступят в кровь и из-за высокой концентрации глюкозы в крови, отложутся в виде жиров. Во вторых, быстрые углеводы притупляют чувство голода на полчаса-час.
Второе правило, покупайте биойогурт без добавок (всяких фруктовых вкусов). Баночка такого йогурта как раз обладает необходимой для перекуса калорийностью.
4. Помидоры
Помидоры низкокалорийны и содержат в составе ликопин, который активирует процесс расщепления жиров. Один помидор в среднем весит 100-150 г, а калорийность 100 г - всего 20 ккал.
5. Финики
Все знают, что сухофрукты достаточно калорийны. В одном финике содержится 25 ккал, зато ими можно заменить конфеты. 4 финика с чаем, и на время голод и тяга к сладкому отступит.
6. Куриная грудка
70 г грудки содержат в себе около 100 ккал, для сочности можете добавить лист салата, который обладает минимумом калорий и разнообразит вкус. Кстати белки перевариваются длительное время, поэтому грудка надолго вас спасет от голода.
7. Кусочек сыра
30 г сыра содержат 100 ккал, зато он содержит серотонин, который поднимет ваше настроение. А чтобы было повкуснее - запейте чаем или черным кофе.
8. Зеленые овощи
Этими перекусами вы не повредите своей талии никогда. Ешьте листья салата, огурцы, сельдерей. В основном это продукты с калорийностью, близкой к отрицательной, а кроме того благодаря клетчатки эти овощи прекрасно забьют желудок.