Найти тему
Идеальное тело

Перекусы с минимумальной калорийностью

Последние исследования показывают, что наиболее эффективны диеты с 5-6 приемами пищи, потому что при частом употреблении еды метаболизм разгоняется максимально, а значит в течение дня происходит максимальный расход калорий.

Однако, 5-6 разовое питание подразумевает 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Основные принципы перекусов - они должны быть низкокалорийными, небольшими по объему. Ниже перечислены 8 лучших перекусов, содержащих менее 100 калорий, но положительно влияющих на скорость вашего метаболизма.

-2

1. Фрукты

Сюда же относятся и ягоды. Не смотря на сладкий вкус, в 200 г фруктов содержится около 100 ккал. Таким образом 1 яблоко\банан или стаканчик ягод как раз будут для вас прекрасным перекусом.

2. Яйца

Сваренное яйцо является невысококалорийным перекусом. В яйце 1 категории содержится примерно 70 ккал, поэтому можно дополнить яйцо какой-нибудь зеленью, практически не содержащей в себе никаких калорий.

3. Йогурт

Первое правило при выборе йогурта - смотрите на состав и его жирность. Никогда не берите обезжиренные йогурты, так как в таком продукте жир заменен на быстрые углеводы. В первых, эти углеводы быстро поступят в кровь и из-за высокой концентрации глюкозы в крови, отложутся в виде жиров. Во вторых, быстрые углеводы притупляют чувство голода на полчаса-час.

Второе правило, покупайте биойогурт без добавок (всяких фруктовых вкусов). Баночка такого йогурта как раз обладает необходимой для перекуса калорийностью.

4. Помидоры

Помидоры низкокалорийны и содержат в составе ликопин, который активирует процесс расщепления жиров. Один помидор в среднем весит 100-150 г, а калорийность 100 г - всего 20 ккал.

5. Финики

Все знают, что сухофрукты достаточно калорийны. В одном финике содержится 25 ккал, зато ими можно заменить конфеты. 4 финика с чаем, и на время голод и тяга к сладкому отступит.

6. Куриная грудка

70 г грудки содержат в себе около 100 ккал, для сочности можете добавить лист салата, который обладает минимумом калорий и разнообразит вкус. Кстати белки перевариваются длительное время, поэтому грудка надолго вас спасет от голода.

7. Кусочек сыра

30 г сыра содержат 100 ккал, зато он содержит серотонин, который поднимет ваше настроение. А чтобы было повкуснее - запейте чаем или черным кофе.

8. Зеленые овощи

Этими перекусами вы не повредите своей талии никогда. Ешьте листья салата, огурцы, сельдерей. В основном это продукты с калорийностью, близкой к отрицательной, а кроме того благодаря клетчатки эти овощи прекрасно забьют желудок.