Если вы думаете, что тренировка с собственным весом не приведет к росту силы и массы мышц, что это легкая прогулка или тренировка только для новичков вы сильно заблуждаетесь.
Если вам 40 лет и вы решили, что вы можете привести свое тело в порядок то вы совершенно правы, это можно сделать в любом возрасте.
Постепенно начинайте свои тренировки не кидайтесь на сложные формы тренировок типа кроссфита и интенсивов, выполняйте простые упражнения с широким охватом мышечных групп. Не кидайтесь под тяжёлые штанги и не хватайте тяжёлые гантели, первое время лучше всего для вас будет собственный вес, его нагрузки будет достаточно поверьте.
На самом деле не важно где будет проходить тренировка в зале или дома, главное это ее регулярность именно это условие является основанием роста мышц, только регулярные тренировки 3-4 раза в неделю помогут вам после 40 лет оставаться в хорошей физической форме.
Не забывайте про кардио нагрузки такие как бег или ходьба с них должна начинаться любая тренировка, так называемая разминка позволит вам подготовить мышцы и сердце к нагрузкам. Обязательно делаете растяжку мышц и суставов, она обеспечит более быстрый рост мышечной ткани, а так же поможет избежать травм.
И так переходим к комплексу упражнений с собственным весом.
1 Отжимания 3х20
2 Приседания в пол 3х20
3 Выпады 3х10 (на каждую ногу)
4 Подъем ног лежа на пресс 3х15
5 Прямой мостик 3 стойки по 45 сек
6 Стойка на голове 3 стойки по 30 сек.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.