Хотя йогу часто считают мягкой практикой, но нужно помнить, что вероятность получить травму существует почти в каждой позе. Но всё же польза от занятий перевешивает риск травмы.
Также не значит, что следует избегать сложных поз, но вы должны знать об опасности и о том, как "отстраивать" асаны, уважать своё тело и знать, когда остановиться.
1. Стойка на голове - Ширсасана
У этой асаны множество положительных эффектов, но существует и ряд рисков. Это особенно опасно для людей с проблемами шеи. Если вы когда-либо травмировали шею, важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять эту позу в практику. Как и все перевёрнутые позы, Ширшасана не подходит для людей с глаукомой (из-за дополнительного давления) и для женщин во время менструации. Много травм происходит во время падений, поэтому избегайте позу во время беременности, только если вы уже не опытная йогиня и освоили эту асану.
2. Стойка на руках - Адхо Мукха Врикшасана
Проблема со стойкой на руках - это научиться контролировать усилия, которые нужны, чтобы подняться, сохраняя при этом руки прямыми. Начинающие осваивать позу могут получить травму запястья или даже растянуть подколенное сухожилие в своих чрезмерно усердных попытках. Поскольку эта поза еще менее стабильна, чем Ширшасана, то и риск падения больше, соответственно действуют те же запреты, что и в стойке на голове.
3. Стойка на плечах - Саламба Сарвангасана
Да, это уже третья перевёрнутая поза. Инверсии по своей сути опасны, поскольку они ставят тело в неустойчивое и незнакомое положение. Конечно, за эти же причины мы их любим и практикуем. В стойке на плечах и в Халасане (позе плуга) шея находится в очень уязвимом положении, так как на верхнюю часть позвоночника приходится основная нагрузка. Поэтому не вертите головой, находясь в асане. Плохое выравнивание ног также увеличивает вероятность травм. Опять же смотрите противопоказания для поз выше.
4. Чатуранга Дандасана
Опасность с Чатурангой является накопительной, травма может произойти со временем при неправильном выполнении. Некоторые учителя дают эту позу много раз в течение занятия. Если не соблюдать осторожность при выравнивании, асана может привести к большому износу в плечевых суставах. Убедитесь, что ваши плечи не опускаются ниже уровня локтей.
Считается, что идеальное выравнивание для Чатуранги, когда плечо параллельно полу. Но особенно для новичков это может быть слишком сложно и травматично. Чтобы не перегружать плечевой сустав, постарайтесь оставить угол в локте чуть больше 90 градусов. Если вы чувствуете, что слишком устали, чтобы делать безопасную Чатурангу, лучше опустите колени, грудную клетку и подбородок на пол или просто пропустите позу.
5. Наклон вперёд - Уттанасана
Любая поза, которая растягивает подколенные сухожилия, может привести к травме. А таких поз очень много: начиная с Уттанасаны и до более продвинутых, например, Хануманасаны (шпагат). Повреждения связок могут быть серьезными и требуют нескольких месяцев или даже лет восстановления. Поэтому всегда слушайте свое тело и не пытайтесь форсировать развитие.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)