Мы снова приветствуем всех спортсменов на нашем канале, как вы уже заметили мы периодически стараемся добавлять новые виды тренировок и сегодняшний день не будет исключением, потому как мы покажем вам отличные упражнения которые выполняются с применением каната. На сегодняшний момент практически все топовые спортзалы имеют такой (если его можно так назвать) тренажёр (снаряд) как канат. Применение такого типа снаряда на сегодняшний день актуально не только у кроссфитеров или спортсменов которые занимаются боевыми искусствами, но также отлично подходит и для бодибилдинга.
Для нашей сегодняшней тренировки мы воспользуемся канатом длина которого порядка 10 метров, также хочется сразу сделать небольшое отступление и сказать что для выполнения сегодняшних упражнений совершенно необязательно приобретать специальный канат, достаточно купить самый обыкновенный гимнастический. Главным условием будет лишь соблюдение той длины о которые мы сказали чуть выше.
Если вы занимаетесь на улице например это WorkOut или же просто в летние дни вы отказываетесь от посещения душного спортзала где недостаточное количество кислорода, то всё что вам необходимо сделать это перекинуть каната через какую-либо опору, для его фиксации как это показано на нашем рисунке.
После чего нам необходимо принять определённую стойку, а именно поставить свои ноги чуть шире ширины плеч и слегка согнуть их в коленях. Это необходимо для того чтобы придать себе максимальную устойчивость.
Отлично, теперь мы можем переходить к выполнению первого упражнения, которым является довольно-таки классическое и базовые упражнения. Вы его скорее всего могли наблюдать большое количество раз в спортзалах - это упражнение называется волна Его необходимо выполнять попеременно вскидывая сначала левой рукой, затем правой рукой (или наоборот).
Основное внимание при выполнении данного упражнения нужно обращать не на движение каната, а именно максимально сконцентрироваться на махах которые вы совершаете своими руками. Другими словами мы концентрируем внимание именно на движение наших рук. Обязательно убедитесь что ваше тело максимально зафиксировано, ноги стоят на месте, корпус стоит на месте, вас не болтает и вы работаете исключительно руками. Выполняем 30 повторений в течение 30 секунд, итого на один взмах у нас ровно одна секунда.
После, выполнив первое упражнение берем паузу в районе 5-10 секунд и переходим сразу к выполнению второго упражнения в котором мы начинаем выполнять разведение рук в стороны. Здесь всё аналогично первому упражнению, мы работаем исключительно руками. Как вы уже поняли это аналог упражнения которое мы выполняем с гантелями, а именно разведение рук в стороны.
В отличие от гантелей здесь мы сразу включаем в работу две группы мышц. Во время подъема мы загружаем наши дельтовидные мышцы, в то время как во время опускания каната вниз, (а это между прочим мы тоже совершаем с помощью рывка) мы включаем в работу наши грудные мышцы. Здесь также работаем 30 секунд и выполняем всё те же 30 повторений.
Приходим к выполнению следующего упражнения в котором будем выполнять всё ту же волну, только делать мы её будем не поочередно, а одновременно. Это упражнение мы выполняем в максимальном взрывном стиле, однако при выполнении этого упражнения ритм у нас получится чуть медленнее, потому как в нижней точке, вам придется задерживаться на секунду чтобы дать канату дойти волной до конца. Так как мы отдыхаем всего 5-10 секунд и начинаем выполнять сразу следующие упражнение, скорее всего силы у вас будут уже на исходе. Здесь будет достаточно выполнить 10-15 повторов в течение 20-30 секунд.
А мы переходим к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке, в котором мы будем выполнять круговые вращения канатом. Работаем максимально интенсивно так как это наша финальное упражнение и оно у нас в сегодняшней тренировке своего рода добивочное. Как и в предыдущем упражнении при выполнении этих движений у нас основная нагрузка уходит на наши плечи, также не забывайте что во время выполнения всех наших сегодняшних упражнений вы держите корпус максимально напряженным, тем самым включая в работу все его мышцы.
Как Вы уже поняли это довольно-таки универсальные упражнения которые задействуют в работу практически всё наше тело. Эти упражнения по-настоящему эффективные так как они включают в себя элементы силовых упражнений и в тоже время они являются высоко интенсивными упражнениями.
Поэтому помимо того что вы тренируете свою силу, вы также тренируете свою выносливость. Обязательно попробуйте такой вид тренировок и мы уверены он вам понравится. Ну а у нас на сегодня всё, увидимся уже завтра, подписывайтесь на наш канал и продуктивного вам тренинга.