Самое сложное в домашних тренировках - регулярность. Слабая мотивация и домашняя работа убивают нашу мечту. Давайте вместе рассмотрим 5 эффективных способов сделать домашние тренировки образом жизни. Вперед!
Начну с того, что я тоже с чего-то начинала. Для начала бегала на стадионе, потом несколько месяцев походила в зал. Групповые тренировки научили меня правильной технике выполнения упражнений, подняли самооценку, дали уверенность в себе. Я задумалась: а почему бы мне не начать тренироваться самостоятельно? Это реальная экономия денег, плюс опыт. Масса хороших видео-комплексов в интернете в помощь.
Более трех лет я тренируюсь самостоятельно. Привела в порядок себя после родов, научилась контролировать свой вес, составлять себе планы тренировок. Чем я мотивировалась? - спросите вы. А все тем же - желанием хорошо выглядеть и не тратить на это много денег.
Итак, как я себя уговорила и сделала свои тренировки образом жизни, как, к примеру, почистить зубы или расчесать волосы? Все в этой статье.
СПОСОБ №1 ВЫБИРАЕМ ВРЕМЯ И МЕСТО ТРЕНИРОВОК
Определитесь, в какое именно время вам удобнее всего тренироваться. Для меня самым удобным временем оказалось то, когда мой ребенок спит - днем. За 2 часа сна моей крошки я успеваю полноценно потренироваться, сделать хорошую растяжку, провести самостоятельно сеанс антицеллюлитного массажа, сходить в душ. Все спокойно, без спешки, только приятная музыка и полный релакс.
Вы можете тренироваться и вечером, к примеру, когда ваш муж приходит с работы и может часик-другой поиграть с ребенком на улице или в свободной комнате. Кстати, о комнате, определитесь, какое именно помещение в доме будет вашим личным фитнес-залом, выделите уголок для спортивного инвентаря.
СПОСОБ №2 ПРИОБРЕТИТЕ КРАСИВУЮ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ
Мы, женщины, очень любим красиво одеваться, это у нас в крови. Пусть же и тренировки будут проходить не в растянутой футболке, а в стильном костюмчике. Лучше, если это будет топ и шортики или обтягивающая маечка и лосины. Для чего такая роскошь? Чтобы лучше видеть результаты своей работы, ведь каждый наш исчезнувший сантиметр прекрасно заметен. И вряд-ли вы увидите его под грудой старых тряпок.
Один раз разоряемся для себя и наряжаемся на каждую тренировку, как на праздник. Отвечаю - вы с нетерпением будете ждать каждой домашней тренировки, чтобы покрасоваться в классном спортивном костюмчике.
И не забудьте о качественных и удобных кроссовках.
СПОСОБ №3 ЧЕТКИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Домашние тренировки, как и занятия в зале, должны быть систематизированы, не должно быть хаоса. Запомните: беспорядочное махание ручками и ножками - это не тренировка, а зарядка. Нас интересуют именно результативные занятия. Поэтому берем блокнот и начинаем планировать тренировки на неделю вперед. К примеру так:
Понедельник:
тренировка на верхнюю часть 30 минут+кардио
Вторник:
тренировка на нижнюю часть+стретчинг
Среда:
активный отдых (прогулки с семьей или посещение бассейна)
Четверг:
интенсивный тренинг на все группы мышц
Пятница:
кардио тренировка на свежем воздухе (бег+прыжки на скакалке)
Суббота, Воскресенье:
активный отдых (поездки с семьей за город, прогулки в парке и т.д.)
Заметьте, в моем списке нет пассивного отдыха и лежания на диване. Такой отдых не по мне, что и вам советую.
Четко следуйте составленному плану, для мотивации в начале каждой недельки измеряйте себя сантиметровой лентой и подводите итоги. Меня очень мотивируют слетающие сантиметры.
СПОСОБ №4 РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Самое первое, что лично во мне убивает энтузиазм - однообразие. Упражнения мне очень быстро надоедают, а одни и те же фразы тренеров убивают все желание тренироваться. Именно поэтому я не занимаюсь одними и теми же комплексами, как твердят многие инструкторы в своих видео: "Выполняйте этот комплекс упражнений через день и ваше тело станет идеальным!" Бррр, скукотища.
Используйте разные упражнения, комбинируйте. Вам в помощь ютуб. Для примера сброшу видео своих любимых тренеров. У них масса классных комплексов, находите и выполняйте.
ФИТНЕСОМАНИЯ
АННА КУРКУРИНА
АННА ЦУКУР
ШКОЛА ЭФФЕКТИВНОГО ФИТНЕСА
СПОСОБ №5 ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
Я очень целеустремленный человек, и для меня очень важно добиваться того, что я задумала. Именно поэтому перед каждой тренировкой я ставлю перед собой сложную, но вполне выполнимую задачу. Допустим, сегодня моя цель - 3 минуты простоять в планке без отдыха или выполнить дополнительный подход на пресс. И я всеми силами иду к своей цели. Если не выходит - не опускаю руки, а пытаюсь выполнить задуманное завтра или на этой неделе. Но выполнить обязательно.
А что вам мешает двигаться по такому же направлению? Задумайте что-нибудь и действуйте.
Дорогие мои читатели, помните, что все успехи и неудачи - это целиком наша заслуга. От вас зависит, кем вы будете, неудачником или целеустремленной сильной личностью.