Тренировка рук двумя гантелями
Я начинал качаться дома. Мой арсенал тренировочного оборудования состоял из пружинного эспандера и пары гантелей по 6 кг, доставшихся от знакомого. Гантели были для меня легкими, но когда я связывал их вместе, тогда они превращались в уникальный 12-килограммовый снаряд со смещенным центром тяжести, который я активно использовал для тренировки рук в домашних условиях.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, МЕТОД 6-12-25 | НАБОР МАССЫ РУК ГАРАНТИРУЕТСЯ
Потом я пошел в зал и, очарованный обилием штанг и тренажёров, о своих гантелях на долгое время позабыл. Пока спустя много лет не натолкнулся на необычный комплекс упражнений для рук, активно используемый в армии США. Суть его в том, что весь массив руки: бицепс, трицепс и брахиалис прорабатываются сразу одной серией упражнений, объединенных в трисет.
И хотя солдаты использовали эту методику тренировки рук в аскетичных полевых условиях, просто потому, что не имели доступа к более современному оборудованию, у подобного приема есть свои ощутимые преимущества:
- В одном упражнении прорабатывается вся мышечная масса руки с одинаковой интенсивностью.
- Кровенаполнение рук значительно повышается, улучшается венозность и мышечная детализация.
- Возрастает время, которое мышцы проводят под нагрузкой. К концу подхода в мышцах появляется сильнейшее жжение, что свидетельствует о повышении в крови содержания молочной кислоты. Что в свою очередь повышает уровень тестостерона и гормона роста.
Комплекс упражнений для рук с гантелями:
1. Упражнение на бицепс | Попеременный подъем гантелей стоя с супинацией / Подъем гантелей на скамье Скотта
2. Упражнение на трицепс | Французский жим с гантелями лёжа на скамье / Жим Тейта
3. Упражнение на брахиалиc | Молотковые сгибания с гантелями стоя
Имея в своем распоряжении даже один комплект гантелей, можно составить весьма неплохой комплекс упражнений для рук на массу. Главное, соблюдать основное правило: три упражнения для бицепса, трицепса и брахиалиса должны выполняться без перерыва.
От себя добавлю, что помимо этих сегментов руки, в работу активно включаются также и мышцы предплечий, что делает этот тренировочный прием еще более универсальным.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК ИСПОРТИТЬ ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА
Вывод: такой комплекс упражнений является для для рук очень непривычной нагрузкой, что и помогает в итоге сдвинуть их объем с мертвой точки. Кроме того – это лучший способ тренировки рук в домашних условиях.