Когда вы уже давно тренируетесь и готовы к нагрузкам можно усложнить задачу соединив упражнения сеты обеспечив этим максимальную нагрузку на определенные группы мышц.
Прокачка рук одна из самых популярных и все хотят иметь сильные и красивые руки, этот комплекс призван помочь прокачать их в домашних условиях, если вы новичок в этом деле у вас вряд ли получиться его выполнить полностью и правильно.
Комплекс состоит из супер сетов это 3 упразднения под одной цифрой выполняем их одно за одним без отдыха. потом отдыхаете 2 -3 минуты и начинаете все снова и так пока не слете 3 повторения всего сета, и только после этого переходите ко второму сету.
1 СЕТ
Становая тяга с гантелями легкий вес
Отжимания широким хватом
Отжимания на трицепс
2 СЕТ
Становая тяга тяжелый вес
Разводка с гантелями лежа
Французский жим гантели
3 СЕТ
Сгибание рук с гантелями стоя
Разгибание рук с гантелями стоя
Отжимания узким хватом
Комплекс для сильных мужчин и по плечу далеко не каждому.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
