Табата - интервальная тренировка, которая улучшит вашу силу мышц, сделает вас более выносливей и разгонит метаболизм!
Как необходимо делать
Все пары делайте четыре раза, по плану:
Первое упражнение: 20 секунд.
Время на отдых: 10 секунд.
И в таком же темпе выполняйте все остальное. Также сделайте минутный отдых между парами.
Первая пара
Узкие и широкие приседания
Сперва опуститесь в классический присед, далее сделайте выпрыгивание наверх, приземлившись в узкий присед: ноги здесь необходимо соединить вместе, выпрямить позвоночник, а колени не должны выходить за линию больших пальцев. Затем при помощи прыжка прыгайте обратно в классический присед.
Отжимания с подтягиванием ног
Сделайте упор лёжа, ноги расположив на уровне плеч на 2 полотенцах. Напрягите мышцы пресса и ягодицы, спину выровняйте, а ваш позвоночник должен быть, как ровная линия. Руки поставьте пошире плеч. Сделайте отжимание, держа корпус прямым. Далее поднимайтесь наверх и подтягивайте ноги к корпусу. Затем обратно вернитесь в стартовое положение.
Вторая пара
Выпады с дотягиваниями
Стоя в положении: ноги на уровне плеч, сделайте выпад назад с левой ноги, при этом угол между коленями должен быть равен 90 градусов. Правой рукой дотягивайтесь до левой стопы. Затем выпрыгивайте наверх, меняя положение ваших ног и приземляйтесь, снижаясь в выпад. Теперь впереди стоит правая стопа, и до неё необходимо дотянуться левой рукой. Долго не задерживайте себя внизу, лучше сделайте больше прыжков с хорошей техникой.
Скольжение
Примите упор дежа, ладони расположите под плечи, а стопы поставьте на полотенца. Любую ногу, согнув в колене, подтяните к груди. Далее возвратите её обратно, сразу же подтягивая другую ногу. Таким образом быстро меняйте ноги в скольжении. Следите, чтобы ваши ягодицы не торчали наверх, а поясница была ровная.
Делайте эту 10-минутную тренировку регулярно, и уже через месяц ваши мышцы станут более крепкими, выносливость улучшится, и вы всегда будете находиться в тонусе.
Удачных вам тренировок!
Читайте также: Почему вес постоянно возвращается??
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" . Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
