Найти тему
Фитнес и питание

Табата: Суперсеты на 10 минут

Оглавление

Табата - интервальная тренировка, которая улучшит вашу силу мышц, сделает вас более выносливей и разгонит метаболизм!

Как необходимо делать

Все пары делайте четыре раза, по плану:

Первое упражнение: 20 секунд.

Время на отдых: 10 секунд.

И в таком же темпе выполняйте все остальное. Также сделайте минутный отдых между парами.

Первая пара

Узкие и широкие приседания

Сперва опуститесь в классический присед, далее сделайте выпрыгивание наверх, приземлившись в узкий присед: ноги здесь необходимо соединить вместе, выпрямить позвоночник, а колени не должны выходить за линию больших пальцев. Затем при помощи прыжка прыгайте обратно в классический присед.

Отжимания с подтягиванием ног

Сделайте упор лёжа, ноги расположив на уровне плеч на 2 полотенцах. Напрягите мышцы пресса и ягодицы, спину выровняйте, а ваш позвоночник должен быть, как ровная линия. Руки поставьте пошире плеч. Сделайте отжимание, держа корпус прямым. Далее поднимайтесь наверх и подтягивайте ноги к корпусу. Затем обратно вернитесь в стартовое положение.

Вторая пара

Выпады с дотягиваниями

Стоя в положении: ноги на уровне плеч, сделайте выпад назад с левой ноги, при этом угол между коленями должен быть равен 90 градусов. Правой рукой дотягивайтесь до левой стопы. Затем выпрыгивайте наверх, меняя положение ваших ног и приземляйтесь, снижаясь в выпад. Теперь впереди стоит правая стопа, и до неё необходимо дотянуться левой рукой. Долго не задерживайте себя внизу, лучше сделайте больше прыжков с хорошей техникой.

Скольжение

Примите упор дежа, ладони расположите под плечи, а стопы поставьте на полотенца. Любую ногу, согнув в колене, подтяните к груди. Далее возвратите её обратно, сразу же подтягивая другую ногу. Таким образом быстро меняйте ноги в скольжении. Следите, чтобы ваши ягодицы не торчали наверх, а поясница была ровная.

Делайте эту 10-минутную тренировку регулярно, и уже через месяц ваши мышцы станут более крепкими, выносливость улучшится, и вы всегда будете находиться в тонусе.

Удачных вам тренировок!

Читайте также: Почему вес постоянно возвращается??

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" . Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

-2