Любимый аргумент сторонников голодания – в Бухенвальде толстых не было. И ведь правы, гады! Действительно, не было. Но ведь стройных, красивых и ухоженных там тоже не было. Зачем кому-то превращаться в жертву концлагеря?
Жесткие диеты не работают
Урезав калории до минимума, вы действительно начнете худеть. Сначала организм избавится от жидкости. Стрелка весов ползет вниз, и это очень приятно. Но если вы сходите в туалет, произойдет то же самое. Разве это причина для радости? Кстати, вместе с водой из организма уходят витамины и минералы. Прощайте, блестящие волосы, крепкие ногти и здоровые зубы.
Затем организм перейдет к серьезным мерам. Он начнет сжигать… нет, не жир! А мышцы. Это мы считаем, что жир – плохо. Организм, воспитанный миллионами лет эволюции, точно знает: жир – это отлично! Это запас питательных веществ, это жизнь. Вдруг завтра мамонта не поймаем? И послезавтра? И через неделю! Так ведь и помереть недолго. Но у нас есть чудесный, замечательный жир, он нас спасет! А вот мышцы организму не жалко. Подумаешь, мышцы. Еще нарастут, пока за мамонтом бегать будем.
Если вы на диете теряете 1 кг массы, то жира в нем только 300 гр. Остальное – мышцы.
На поддержание 1 кг мышц уходит около 100 ккал в сутки. Потеряете мышцы, и калориям некуда будет деваться. Они осядут на попе.
Результат: дряблое тело, плоская попа, обвисшая грудь, складки на животе. Масса уходит откуда угодно, но только не из проблемных зон. Почему? Да потому, что эти зоны – неприкосновенный запас организма. Именно их он оберегает до последнего.
Жесткие диеты вредят
Разгрузочные дни попросту бесполезны. За 1-2 дня вы не избавитесь от жира. Уйдет вода – но она же и вернется. Зря страдали, результат нулевой. Единственный плюс – гордость за себя любимую. Смогла все-таки, выдержала!
Низкокалорийные диеты не бесполезны. Они активно вредят. Я не буду говорить об убитом желудке, посаженных почках, авитаминозе и прочих прелестях. Всегда найдутся желающие «страдать ради красоты». Но вот красоты-то и не будет!
После диеты вес возвращается. Всегда.
Причем килограммы не просто возвращаются – они проводят с собой друзей. Жир – это стратегический запас, помним, да? На случай голода. И вот он голод, наступил. Мамонта нет, из еды только огурцы и морковка.
- Вот, я знал! Я всегда знал, что этим кончится! – вопит шокированный организм. – Теперь я в два раза лучше готовиться буду!
И начинает запасать жир, как спятивший хомяк.
После диеты вы поправитесь. И будете набирать вес быстрее, чем до диеты. Если вы выбрали этот путь, то единственный шанс остаться худой – всю жизнь морковку ключевой водичкой запивать. Так себе перспективы.
Едим вкусно и худеем
Если вы худеете в спортзале, голодать не придется. Более того, это категорически противопоказано. Да, нужно сократить количество калорий. Да, нужно изменить рацион. Но это не голод! Включайте в меню:
· 20-30% белков – рыба, курица, белки яиц, морепродукты, творог. Вкусно и сытно.
· 10-20% жиров – растительное масло в салат, орехи и семечки, молоко, сыр, скумбрия и селедочка, авокадо, желтки яиц.
· 50-60% углеводов – крупы, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, темный хлеб, овощи.
Объесться на таком меню можно! Но нельзя. Считаем потребление калорий в день. Уменьшаем процентов на 10. Составляем меню в рамках этого ограничения. И ни в чем себе не отказываем – кроме булочек, сахара и жареной картошечки.
Конечно, ограничения есть. Мы же худеем. Но разве это голодание? С курочкой и макарошками?
Перед тренировкой лучше не есть. Потерпите пару часиков. Так организм быстрее возьмется за жир. А вот после занятий поешьте обязательно! В течение получаса перекусите чем-то белковым. Идеально – протеиновый коктейль, но сойдет и обычная курятина или творожок. Белки пойдут на строительство мышц, а значит, организм сосредоточится на переработке липидов. Жира меньше, мускулов больше – двойная польза!
И еще. Вы можете съесть шоколадку. Или банан. Или выпить газировку. Даже картошку фри можно! Если вы пропотели хорошенько в спортзале и недобрали норму по калориям, наградите себя. За один раз ничего страшного не случится, я вам обещаю. Главное, чтобы один раз, а не каждый день.
Интересно? Ставьте лайки, делитесь ссылками, подписывайтесь. Мне важен отклик читателей.