Здесь я составила идеальный комплекс упражнений, который поможет добиться превосходной талии за неделю!
1. Необходимо начать с разминки: просто медленно вращайте частями тела сверху вниз. Уделите этому где-то 10 минут.
2. Скручивания: вы должны лежа на спине с согнутыми коленями отрывать от пола поочередно лопатки и быстро возвращаться в исходное положение. Затратьте на это 2-3 минуты и повторите 3 раза.
3.Планка: вы должны упереться носками в пол и плоскостью от ладони до локтя упереться в пол. Затратьте на это 2 минуты.
4.Кошка: вы должны встать на четвереньки и полностью выдохнуть. Это даст мышцам живота правильную нагрузку. Затем втяните живот и удерживайте 11 секунд. Сделайте около 15 повторений.
5.Вертикальный подъем бедер: вы должны лечь на пол спиной и поднять ноги, чтобы образовался угол 90 градусов. Затем оторвите таз от пола, стараясь поднять стопы как можно выше.Потратьте на данное упражнение 3 минуты.
6.Бёрпи: вот и самое сложное упражнение в нашей подборке. Оно состоит из последовательности следующих упражнений: прыжок с хлопком над головой, приседание с упором на руки и плавное перетекание в отжимание. Постарайтесь сделать минимум 10.
Всем спасибо за дочитывание, если вам понравилось не забудьте поставить лайк и поделиться с друзьями!
