Читайте об интенсивной круговой тренировке, которая сжигает до 30% больше жира, чем обычные тренинги в зале, и прокачивайте свое тело.
Круговая тренировка – это выполнение нескольких циклов физических упражнений, следующих друг за другом с минимальным отдыхом. В течение тренировки выполняется от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между циклами. Именно по этой схеме тренировался Арнольд Шварцнеггер на ранних стадиях своей карьеры.
Основными преимуществами круговой тренировки являются экономия времени (в среднем тренинг длится не более часа), увеличение выносливости и работоспособности организма (интенсивный режим упражнений насыщает кровь кислородом, улучшает способность тканей к регенерации и улучшает метаболизм) и появление мышечного рельефа.
Особенность циклического тренинга заключается в возможности задействовать все группы мышц. Так, круговая тренировка рекомендуется тем, кто хочет поддерживать тело в атлетической форме или в быстрые сроки «подсушиться».
Есть огромное множество вариаций круговой тренировки, однако мы предлагаем вам классическую схему, которая точно поможет вам приобрести идеальное тело.
Комплекс для мужчин:
Приседания со штангой – 3 подхода по 10-15 повторений;
Румынская тяга – 3 подхода по 10-15 повторений;
Жим под углом или жим гантелей под углом – 3 подхода по 10-15 повторений;
Подъём штанги стоя обратным хватом – 3 подхода по 10-15 повторений;
Подъём штанги на скамье Скотта – 3 подхода по 10-15 повторений;
Подтягивания широким хватом или тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10-15 повторений.
Круговая тренировка прекрасно подходит женщинам, желающим сбросить лишние килограммы и приобрести подтянутые формы.
Комплекс для женщин:
Вело-тренажер – 15 минут;
Приседания – 3 подхода по 15-20 повторений;
Румынская становая тяга – 3 подхода по 15-20 повторений;
Сгибания ног – 3 подхода по 15-20 повторений;
Калифорнийский жим – 3 подхода по 15-20 повторений;
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15-20 повторений;
Жим Арнольда – 3 подхода по 15-20 повторений;
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 15-20 повторений;
Вело-тренажер – 15 минут.
Такой тип тренинга позволяет начинающим спортсменам увеличить силу мышц и их выносливость, а также укрепить кардиосистему.
Комплекс для начинающих:
Приседания со штангой – 3 подхода по 10-15 повторений;
Жим под углом – 3 подхода по 10-15 повторений;
Тяга штанги к поясу – 3 подхода по 10-15 повторений;
Румынская тяга – 3 подхода по 10-15 повторений;
Тяга штанги к подборку – 3 подхода по 10-15 повторений.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.