Пилатес-знаменитая программа тренировок, которая направлена на усиление мышц брюшного пресса и спины.
Какие же плюсы имеет пилатес?
Большинство упражнений на основе пилатеса подходят каждому человеку и не имеют противопоказаний. Программа настолько безопасна для организма, что используется даже при восстановлении после тяжелых травм и операций.
Для занятий не понадобится ничего кроме коврика, но даже его можно заменит пледом или полотенцем.
Вы научитесь лучше контролировать свое тело, благодаря тому, что на занятиях вы будете много времени уделять контролю дыхания и работать над глубокими мышцами.
Упражнения улучшат не только состояние мышц, но и подвижность суставов.
Программа является низкоударной, что делает ее подходящей для людей любого возраста и веса.
Давайте поговорим об упражнениях, которые лучше всего влияют на тело?
1. Сотня. Займите исходное положение, лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом и вытяните руки параллельно полу. Оторвите голову и лопатки от тела. Заняв такое положение, совершайте небольшие махи руками, в идеале их должно быть сто. Но достигать такой цифры сразу не стоит, так как мышцы будут сильно уставать. Делайте лучше по тридцать раз в несколько подходов, а со временем увеличьте до ста.
2. Ягодичный мостик. Это упражнение не только хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, но и активно включает в работу мышцы спины и пресса. Отдельную статью про это упражнение я уже писала, можете найти ее на канале.
3. Супермен - отличное упражнение, которое прорабатывает мышцы спины и плеч. Лягте на живот, вытяните руки и ноги, после этого поднимайте рки и ноги одновременно. Упражнение является статическим, поэтому после подъема, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Если Вам тяжело поднимать одновременно дву руки и две ноги, то можете делать это поочередно.
4. Одновременные подъемы ног и рук стоя на четвереньках. Займите исходное положение, встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Из такого положения, вытягивайте поочередно разные руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
5. Притягивание ног к груди. Лягте на спину, вытяните ноги, приподнимите голову и оторвите лопатки от пола. Притягивайте ноги поочередно к груди. Упражнение напоминает велосипед.
6. Планка. Про нее вы можете прочитать отдельные статьи.
Пилатес - отличная программа тренировок, которая приведет все мышцы тела в порядок и сделает фигуру подтянутой и красивой.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх, чтобы не пропустить полезную информацию о фитнесе, диетах и косметических средствах.