Устали от обычных скручиваний или они уже не приносят желаемого результата? Не стоит отчаиваться, ведь у Superfit.me есть 6 отличных упражнений для пресса.
Эффективная тренировка для пресса
1. Лягте на бок, обопритесь на предплечье и приподнимите корпус. Ноги оторвите от пола и выполняйте амплитудные покачивания, напрягая пресс. Сделайте 20 таких сокращений для каждой стороны.
2. Станьте в боковую планку с опорой на прямую руку так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, правую руку заведите за голову. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 раз. Затем повторите для другой стороны.
3. Следующее упражнение достаточно сложное, зато эффективное. Одновременно поднимите корпус и ноги так, чтобы тело приняло V-образную форму. Руки держите за головой, спина прямая. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени влево так, чтобы правая нога лежала на полу. Руки держите за головой. На выдохе скрутите корпус, приподняв плечи вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не стремитесь максимально оторвать корпус от пола, сконцентрируйтесь на проработке мышц пресса. Также следите за тем, чтобы шея не была напряжена. Сделайте 30 таких скручиваний.
5. Сядьте на коврик, ноги выпрямите перед собой. Ладони разверните по направлению к корпусу и опуститесь на предплечья. Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия от ног до головы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
6. Последнее упражнение — классическая планка. Станьте на предплечья, подтяните живот. Спина не округляется, а поясница не провисает. Тело должно образовать прямую линию. Стойте в планке 20 секунд, с каждой тренировкой увеличивайте время на 10 секунд.
Для максимального результата тренируйтесь 3 раза в неделю. По мере привыкания и развития выносливости увеличивайте количество повторений. Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!