Не вся еда на ночь одинаково вредна! Эти полезные продукты помогут вам быстрее заснуть и хорошо отдохнуть во время сна.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - отличный источник триптофана, влияющей на сон аминокислоты, которая способствует выработке серотонина и мелатонина ("гормона сна"). Небольшая порция грецких орехов перед сном поможет быстро заснуть, что особенно актуально для тех, кто страдает от бессонницы.
Миндаль
Миндаль богат магнием, минералом, необходимым для качественного сна (и для крепких костей, кстати). Когда организму не хватает магния, человеку становится труднее засыпать - миндаль поможет с этим справиться. Обратите внимание и на другие признаки дефицита магния.
Сыр и молочная продукция
Наверняка, бабушка говорила вам в детстве, что теплое молоко поможет заснуть. Правда в том, что большинство молочных продуктов помогут вам хорошо выспаться. Кальций, который содержится в сыре, йогурте и молоке, помогает мозгу использовать триптофан для выработки "гормона сна" мелатонина.
Тунец
Тунец богат витамином В6, который необходим организму для выработки мелатонина и серотонина. Также тунец - прекрасный источник белка, который будет перерабатываться в течение ночи, он легко усваивается и содержит мало калорий.
Вишневый сок
Ученые из Университета Пенсильвании обнаружили, что стакан вишневого сока на ночь улучшает засыпание и качество сна. Это связано с тем, что вишня повышает уровень мелатонина в организме. Участники исследования, принимавшие вишневый сок на ночь, сообщили, что симптомы бессонницы у них заметно уменьшились.
Ромашковый чай
Чашка чая с ромашкой на ночь - замечательный способ снять стресс и хорошо выспаться. Ромашковый чай - натуральное легкое успокоительное, которое успокаивает нервы и расслабляет мышцы.
Читайте также: Почему я просыпаюсь среди ночи?
