Во время беременности женщину волнует масса вопросов: от того, какие витамины выбрать до того, можно ли заниматься спортом. Этот пост призван ответить хотя бы на несколько вопросов. Надеюсь, что полезно!👍
✔️Вопрос 1: 🤰🏻Нужны ли принимать витамины беременной?
👩🏼⚕️Да. Большинство витаминов мы можем получить из пищи. Но есть витамины, которые сколько бы мы ни пытались найти - из пищи столько не получим.
✅Итак, что нужно?
✔️Калия йодид 200-250 мкг/день всю беременность и период ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ!
Именно йод обеспечивает адекватную работу щитовидной железы мамы и ребенка, что напрямую доказано влияет на уровень интеллекта малыша.
✔️Фолиевая кислота за 1-3 месяца до зачатия и в 1 триместр 400 мкг/день
Она необходима на этапе формирования нервной трубки плода для предотвращения ее дефектов.
❗️И все! Масса поливитаминных комплексов, кто-то даже говорит про льняное масло - НЕ НУЖНО. По крайней мере, пока не доказано обратное.
✔️Вопрос 2: 🤰🏻Что делать с изжогой во время беременности?
👩🏼⚕️Изжога возникает в первую очередь за счет гормональных изменений: прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе сфинктер, что приводит к забросу желудочного сока в пищевод. На поздних сроках - увеличивающаяся матка просто «давит» на желудок - и снова изжога. И различные дополнительные факторы.
✅Что же делать?
✔️твержу как попугай: рациональное, сбалансированное, рациональное питание
✔️дробное питание небольшими порциями
✔️ограничение жирного, жареного, кислого, острого, газированных напитков, кофе
✔️не ложиться час после еды и не есть за 3 часа до сна
🔹Если это не помогает - врач подберет эффективные и безопасные препараты.
✔️Вопрос 3: 🤰🏻Могу ли я заниматься спортом? Каким? Когда? Как?
👩🏼⚕️Безусловно, этот вопрос лучше задать лечащему врачу. Но доказано, что адекватная физическая нагрузка во время беременности улучшает течение беременности и родов.
✔️Если вы планируете заниматься с тренером, он должен уметь правильно планировать тренировку.
✔️Идеально подойдет ходьба, плавание, адаптированная йога и Пилатес ПРИ ОТСУТСТВИИ противопоказаний.
❤️Ставьте смайл в комментарии, если статья была для вас полезной