Занятия на беговой дорожке могут полностью заменить вам пробежки на свежем воздухе. Этот тренажер поможет вам упражняться в ходьбе, беге в легком, среднем и высоком темпе, контролируя интенсивность и скорость движения, а также контролируемый угол наклона позволит увеличивать кардионагрузку. Также дорожка будет информировать вас о сердечном ритме, пульсе, преодоленном расстоянии и сожженных калорий. Этот снаряд позволит вам наслаждаться пробежками не только в фитнесс клубе но и дома, укрепляя свое здоровье и избавляясь от лишних килограмм.
Беговые дорожки очень популярный тренажер среди женщин, который поможет в избавлении от лишних калорий. Предлагаю 2 варианта программ на беговой дорожки для активного жиросжигания.
Вариант 1.
Этот вариант для новичков. Он позволит ознакомиться с основами бега и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Разминка – 5 минут ходьбы.
1 фаза – 7 мин бег со скоростью 7 км/ч.
2 фаза – 10 мин бег со скоростью 12 км/ч.
3 фаза – 7 мин бег на скорости 7 км/ч.
Окончание – 5 мин ходьбы.
Самой важной является вторая фаза, во время которой начинается активное сжигание калорий.
Вариант 2.
Вторым вариантом будет круговая схема тренировки.
Разминка – 5 минут ходьбы.
1 фаза – 7 мин бег со скоростью 7 км/ч.
2 фаза – 3 мин бег со скоростью 15 км/ч.
3 фаза – 3 мин бег на скорости 9 км/ч.
Окончание – 5 мин ходьбы.
Вторую и третью фазу нужно повторить 6 раз, с каждым кругом увеличивая угол наклона дорожки.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.