Привет! Когда переходишь на ПП возникает сразу столько вопросов. Не знаешь за что браться. Как начать жить по-новому. Как составлять меню, какие продукты покупать, а точно ли надо взвешивать и т.д.
У меня тоже были вопросы что да как. На сегодня я уже упорядочила все эти моменты и вот несколько советов о том как перейти на ПП и соблюдать КБЖУ, чтобы получить именно тот эффект, который вы ждёшь от ПП.
1. Купите кухонные весы (если их нет). Обязательно взвешивайте все продукты, которые вносите в меню. «На глаз» мерить нельзя, иначе и результат ваш будет «на глаз».
2. Продукты все взвешивать в сыром (для мяса, овощей и фруктов) и сухом (для круп) виде. Так вы наиболее точно определите ежедневные калорийность.
3. Ведите дневник питания – для этого вам в помощь любое мобильное приложение для подсчёта ккал. Я пользуюсь приложением FatSecret.
4. Продукты взвешивать уже готовые к приготовлению – кабачки без кожуры, курица без кожи и т.д.
5. Меню готовить заранее, чтобы все продукты были под рукой.
6. Любое сложное блюдо делите на ингредиенты, из которых оно состоит и взвешивать каждый отдельно.
7. Приучите себя брать еду с собой в контейнерах. Это поможет вам избегать кафе и ресторанов быстрого питания и добиться желаемого эффекта быстрее.
8. Если вдруг вы сорвались и съели лишнего или «запрещённый» продукт – не расстраивайтесь – просто лишний раз пройдитесь или сделайте тренировку, но не делайте разгрузочный день!
9. Питайтесь дробно – делите приёмы пищи на 5-6 подходов. Так вы улучшить свой метаболизм.
10. Употребляйте фрукты с гликемический индексом от 30 и ниже.
11. И напоследок – самодисциплина! Первое время будет очень трудно соблюдать ккал и вести дневник питания, а уж составлять меню – это вообще кому надо. Помните, что в первую очередь это надо вам! У вас есть цель – так идите к ней, не останавливаясь! Для того, чтобы ваш новый режим питания устаканился – надо 2-3 месяца. Это не так много по сравнению с целой жизнью)
На этом все! Надеюсь, эти советы помогут вам на пути перехода к ПП!
Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров! Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал!