4 действенные техники навсегда распрощаться с бессонницей.
Рано или поздно с бессонницей сталкивается каждый. Основной причиной часто становится внутренний диалог из-за предстоящего напряженного дня или сильные эмоциональные переживания после уже произошедших событий.
Специальные дыхательные методики помогут уснуть всего за 1 минуту. После небольшой практики вы научитесь погружаться в сон уже в начале упражнения.
ВАЖНО! Данные техники нельзя выполнять при наличии хронических заболеваний легких (бронхите и астме), а также во время протекания пневмонии и ОРЗ. Если вам больше 60 лет, следует проконсультироваться с врачом.
Перед проведением упражнения необходимо хорошо проветрить помещение.
Метод «Моргание наоборот»
Расположитесь на кровати как можно удобнее, полностью расслабьте тело и закройте глаза. Затем через одинаковый временной период (от 5 до 15 секунд) размыкайте веки и тут же их смыкайте.
Такое «моргание» отлично успокаивает и медленно погружает организм в сон.
Техника «Дышим на 10 счетов»
В основе данной методики дыхание с мысленным подсчетом каждой фазы. Вдох – это раз, выдох – это два, следующий вдох – три и т. д.
Дышать нужно в меру глубоко и через рот. Когда счет дойдет до 10, необходимо повторить цикл. Как правило, засыпание наступает после третьего круга.
Упражнение «Дыхание сна»
Для данного метода каждая фаза дыхания (выдох, вдох и задерживание воздуха) должна длиться 5 секунд:
· медленно вдыхать в течение 5 секунд,
· задержать дыхание на 5 секунд,
· в течение 5 секунд выдыхать.
Если возможности организма позволяют, постепенно растягивайте каждую фазу до 6-8 секунд, до 10 максимум. Акцент следует делать на выдохе, поскольку расслабляется и успокаивается организм именно во время выдоха. Дыхание таким способом позволит почувствовать сонливость довольно быстро.
Техника «4-7-8»
Этот способ позволит научиться быстро засыпать, если делать его дважды в сутки на протяжении 2х месяцев.
Последовательность действий такова:
1. Достаньте кончиком языка до неба за верхними зубами и с закрытым ртом сделайте вдох на 4 счета.
2. На 7 секунд задержите дыхание, а потом продолжительно и громко выдохните, мысленно считая до 8.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сонливость. С каждым разом потребуется меньше повторений, а ощущение покоя и расслабленности будет расти. Данная методика помогает избавиться даже от сильного эмоционального возбуждения.