Для многих турник просто один из снарядов и они не воспринимают его как тренажер способный привести все ваше тело в форму, придать мышцам рельеф и нарастить мышечную массу и они глубоко заблуждаются. Сегодня мы вам расскажем как можно используя турник сформировать свое тело.
У занятий на перекаладине есть и масса своих плюсов:
- Доступность. Турник есть почти в каждом дворе и его легко можно повесить дома даже в квартире.
- Универсальность. На данном снаряде можно проработать все мышцы тела, конечно особенно хорошо это касается верхней части.
- Безопасность. Работая с собственным весом вероятность получить травму гораздо ниже, чем работая в зале с большими весами. особенно это актуально для новичков не обладающих опытом для работы со штангой.
- Рост силы массы. Тренировочный процесс позволяет увеличить объем мышц и главное их силу, применяя прогрессирующие тренировки вы сильно тренируете связки и сухожилия.
- Время. Один из важнейших ресурсов современного человека, конечно время и для тренировки на турнике его требуется меньше 25-30 минут на весь комплекс упражнений.
Сегодня мы представим вам программу тренировок на турнике для уже тренирующихся людей, новичкам будет достаточно сложно выполнить эту программу. Комплексы рассчитаны на рост мышц и их рельеф.
Вся программа состоит из 3 тренировок в неделю.
Понедельник
1 Упор присев упор лежа с перекладиной
2 Выход на две руки
3 Французские отжимания
4 Подъем ног
Среда
1 Подтягивания широким хватом
2 Отжимания от турника
3 Подтягивания к низкой перекладине
4 Подтягивания обратным хватом
Пятница
1 Подтягивания параллельным хватом
2 Уголок
3 Выход на две руки с прыжка
4 Подтягивания за голову
Количество повторений во всех тренировках от 8-15 раз и не менее 3 х повторений.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!
