Мы снова приветствуем всех спортсменов на нашем канале и сегодня хотим затронуть очень важную тему, которая относится ко всем представителям мужского пола, так как сегодня мы поговорим о тестостероне, а точнее рассмотрим 10 советов которые помогут нам не только сохранить уровень нашего тестостерона, но и даже увеличить его.
Ни для кого не секрет что с годами уровень тестостерона у мужчин начинает понижаться, а ведь тестостерон является самым главным мужским гормоном. Именно благодаря наличию такого гормона, мужчины и являются мужчинами, именно в том привычном виде в котором мы видим их в повседневной жизни. Другими словами если вы говорите о том или ином представители мужского пола как о мощном, брутальном, альфа-самце, то с научной точки зрения стоит смело сказать что у данного человека повышенный уровень тестостерона в организме. Это выражается в отлично развитой мышечной массе, уверенностью в себе и многом другом.
По мнению большинства ученых, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться после преодоления отметки в 30 лет, также следует отметить что повысить уровень тестостерона можно с помощью определенных медицинских препаратов, но у нас спортивный канал, поэтому никакой фармы мы не будем рассматривать, только натуральные методы. И так, ну что давайте начинать? Сейчас мы рассмотрим 10 самых эффективных способов которые помогут вам натуральным способом увеличивать уровень своего тестостерона в организме.
№1. Одним из самых эффективных методов повышение этого гармона в своём организме является избавление от избыточного веса. Ни для кого не секрет, что уже давным давно доказан всеми учеными вред лишнего веса и что именно он способствует снижению уровня тестостерона. Если вам уже за 30 и вы чувствуете себя немного вялым, подавленным, к вечеру сильно устаёте и т.д. Мы рекомендуем вам обратить пристальное внимание на наличие у вас лишнего веса. Если таковой имеется, обязательно необходимо принять все меры для того, чтобы максимально уменьшить, а то и вовсе убрать весь лишний вес, после чего вы сразу почувствуете себя гораздо лучше не только в плане наличия тестостерона но и в плане общего состояния организма
№2. Мы переходим к следующему пункту которым является активная физическая работа, или другими словами занятия спортом. Именно интенсивные занятия спортом помогут вам в выработке тестостерона. Так же к данному пункту, можно смело отнести периодическое, временное голодание. Но только ребят ни в коем случае не путайте с продолжительным голоданием (как это сейчас рекомендуют в интернете). Всё что вам необходимо сделать, это лёгкое, прерывистое голодание. Если вы вдруг в погоне за результатами выберите длительное голодание, это наоборот навредит вашему организму.
№3. Также обязательно стоит обратить пристальное внимание на потребление достаточного количества цинка. Другими словами вам нужно следить за тем, чтобы в вашем организме всегда находилось достаточное количество цинка. Во многих своих исследованиях ученые доказали, что шести недельное питание в рационе которого присутствует достаточное (необходимое) количество цинка, можно добиться полной стабилизации уровня тестостерона. Также отмечается что при употреблении ежедневно достаточного количества цинка в продуктах, у мужчин наблюдается норма тестостерона даже в возрасте после 60 лет. Касаемо того в каких же продуктах находится цинк, ребята вы можете узнать в интернете но самыми распространёнными продуктами являются продукты богатые белками - это мясо, рыба, кисломолочная продукция, бобовые и так далее.
№4. Также следует отметить что помимо интенсивных тренировок, также необходимо включать периодический и силовые тренировки. Другими словами вы снова даете своему организму стресс. В начале вы работали интенсивно (легким весом), потом среди недели вы даете ему силовую тренировку. Иными словами при силовой тренировке, мы делаем минимум повторений и берем максимум веса. Также хочется отметить, что переходить на силовые тренировки если вы неподготовленный спортсмен нужно постепенно.
№5. Мы уже писали в одном из наших предыдущих выпусков о тестостероне. Его увеличению способствует витамин D, который вырабатывается во время нахождения на солнце. Поэтому мы рекомендуем (особенно летом), как можно чаще прогуливаться. Это и полезно для вашей кардио системы и в том числе вы получаете витамин D. По мнению ученых необходимо не менее 30 минут в день находиться на солнце.
№6. Также на наш уровень тестостерона пагубно влияют стрессы. Поэтому постарайтесь максимально минимизировать наличие стрессов в вашей повседневной жизни. Всё дело в том, что во время стресса у вас вырабатывается кортизол, который как раз и блокирует выделение уровня тестостерона. Преодолеть это к сожалению никак нельзя, поэтому старайтесь избегать стрессов хотя бы по пустякам
№7. А сейчас мы поговорим о самом неприятном для всех нас, потому как многие, а скорее всего большинство людей, любят поесть сладенького. Но к сожалению именно сахар также как и стресс блокирует выделение тестостерона. Речь не идет о том чтобы вовсе отказаться от сладкого, просто необходимо максимально минимизировать потребление сладостей. Так же это поможет вам более эффективно убрать лишний вес.
№8. Для выработки тестостерона организму необходимы жиры, но речь идет о поле насыщенных жирах, растительных жирах и о животных жирах. Именно потребляя необходимое количество так называемых здоровых жиров, вы поможете своему организму вырабатывать необходимое количество тестостерона и поддерживать его на нужном уровне.
№9. Также следует отметить, что отличным дополнением ко всему выше перечисленному подойдет добавление аминокислот BCАА. Многие сразу могут подумать что необходимо покупать спортивное питание, но ребят наличие данных аминокислот также присутствует в обыкновенных продуктах. К таковым можно отнести изолейцин, миндаль, кешью, турецкий горох (нут), рыба, чечевица, печень, рожь и так далее.
№10. Ну и пожалуй ребят одним из самых важных пунктов без которого всё это в принципе не будет работать, это десятый, в котором вам необходимо отказаться от употребления алкоголя. Алкоголь очень сильно вредит нашему организму в целом и в том числе сильно блокирует выделения тестостерона, а так же минимизирует его уровень в организме. Возможно у вас не получится сразу отказаться от алкоголя, просто делайте это постепенно. Это необходимый пункт который обязательно надо выполнить!
Ну что ж , мы подобрали вам 10 пунктов соблюдение которых непременно поможет вам восстановить и даже увеличить уровень вашего тестостерона в организме. Обязательно уделяйте особое внимание уровню тестостерона, так как он поможет вам на протяжении всей жизни находиться в тонусе, а также быть сильными и здоровыми. Ну а мы с вами прощаемся до завтра, подписывайтесь на наших канал и продуктивных вам тренировок.