Внимательно изучаем диету! Худеем правильно с Еленой Малышевой.
Примерное меню на день по диете.
Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.
Обед (лучше в 12.00). Белковая пища: рыба, мясо, курица, яйцо.
Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.
Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, вареное яйцо.
Вы можете употреблять и другие продукты в ежедневном меню. Главное, не выходить за рамки установленной суточной калорийности.
Принципы диеты:
Нельзя ни в коем случае голодать.
Есть чаще, но маленькими порциями. Желательно питаться пять раз в день: три основных приема пищи и два дополнительных.
Стараться относиться к еде позитивно. Нужно постоянно общаться со своим организмом. Говорить себе каждый раз за едой что-нибудь вроде: «Ты мое любимое тело. Сейчас я тебя кормлю. Ты получишь энергию и питательные вещества». Готовьте и ешьте с любовью! Говорят, тогда еда лучше всего усваивается, идет на благо организму! В любом случае этот подход поможет психологически настроиться на похудение, вы станете иначе относиться к еде.
Питаться на строго ограниченное количество калорий в день. Лучше всего, если суточное количество калорий для вас посчитает диетолог или фитнес-инструктор. В среднем же, Елена советует соблюдать значение в 1200 калорий, но это при малоподвижном образе жизни. Если же вы занимаетесь спортом, то суточную норму калорий нужно увеличить.
Для лучшего эффекта диету нужно соблюдать в течение 2-3 месяцев. После этого можно либо продолжать питаться так же, либо перейти на обычный режим питания с некоторыми ограничениями.
Так, нужно исключить:
- животные и растительные жиры, мучные изделия,
- сладости,
- картофель,
-алкоголь,
- рис,
- морковь,
- свеклу.