Сердечный приступ может привести к резкому снижению физических возможностей человека, инвалидности или смерти, поэтому очень важно принимать меры для профилактики этого тяжелого заболевания. Существует несколько способов, которые под силу исполнять каждому человеку.
Изменение образа жизни
Проблемы с сердцем очень часто настигает людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если человек 5 дней с утра до вечера сидит на работе в офисе, а выходные предпочитает провести на диване за просмотром телевизора, высоки шансы, что в пожилом возрасте его настигнет сердечный приступ.
Мышце любого сердца необходимы умеренные тренировки для поддержания здоровья. Очень полезными для здоровых людей являются утренние или вечерние пробежки. Необязательно бегать долго и быстро, бег трусцой в течение 20-30 минут является отличной профилактикой.
Если же работа занимает все свободное время и бегать некогда, стоит отказаться от автомобиля и приходить на работу пешком или ходить ногами хотя бы часть пути. Так же полезно выйти из общественного транспорта на 1-2 остановки пораньше и пройтись до работы. Пешие прогулки являются полезными и для людей, уже имеющих какое-либо заболевание сердца (стенокардия). В этом случае бег может стать слишком большой нагрузкой и спровоцировать обострение болезни.
Правильное питание и отказ от вредных продуктов
Сердечный приступ часто возникает из-за закупорки артерий сердца холестериновыми сгустками. На образование последних прямое значение оказывает состав потребляемых человеком продуктов. Выбор и поддержание правильной диеты позволит сохранить здоровье сердца.
Фрукты и овощи являются пищей, содержащей минимальное количество жиров.
Помидоры, огурцы, сладкий перец, кукуруза, кабачки, баклажаны, апельсины, яблоки полезны тем, что содержат витамин С, который поддерживает эластичность стенок сосудов. Следует отдать предпочтение тем блюдам из этих продуктов, которые приготовлены в пароварке или же салатам с легкой заправкой. Курица и все сорта рыбы являются безопасным источником белка для построения клеток в организме. Из напитков лучше выбирать зеленый чай, содержащий антиоксиданты, или свежеприготовленные соки, содержащие витамины.
Губительными для сердца являются продукты, содержащие жиры. К ним относится любая жареная пища (стейк из свинины, картофель-фри), майонез, выпечка из белого хлеба, сладкое в больших количествах. Стоит отказаться от крепкого чая и кофе, газировки, лимонадов.
Стрессы и нервные потрясения
Когда человек нервничает, в его организме вырабатывается адреналин, который сужает сосуды. Постоянное испытание стресса является одной из главных причин возникновения сердечного приступа. Поэтому необходимо любыми способами избавиться от волнений.
Наиболее эффективным методом борьбы с переживаниями является наличие какого-либо хобби (спорт, вышивание, походы, работа на даче), занимаясь которым человек испытывает положительные эмоции и отвлекается от негатива. Прогулки на природе, в парке также позволяют забыть о проблемах, создают умиротворяющее настроение.
Если эти методы не помогают избавиться от стресса, стоит прибегнуть к помощи специалистов – психотерапевта или невролога. Последний подберет препараты на основе трав, помогающие снять нервное напряжение и не оказывающие негативное воздействие на сердце.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь являются частыми спутниками сердечного приступа, обе эти вредные привычки вызывают сужение коронарных сосудов и патологические изменения их стенок. Поэтому чтобы обезопасить себя от инфаркта, необходимо отказаться от пагубных пристрастий.
Необходимость следить за своим здоровьем
Самым важным способом является самоконтроль за самочувствием и сигналами своего организма. Сердечному приступу нередко предшествуют тревожные признаки, такие как стенокардия (ноющая или дергающая боль в сердце), внезапно появившаяся одышка при физической работе, подъеме по лестнице, повышенная утомляемость. Если этих симптомов не было раньше, то стоит записаться на прием к врачу терапевту, чтобы не запускать развитие заболевания.
Если после консультации выявлены начинающиеся изменения в сосудах сердца, необходимо придерживаться рекомендаций врача и соблюдать назначенное им лечение. Нельзя самостоятельно отменять прием прописанных препаратов, если кажется, что наступило улучшение. Соблюдение вышеописанных несложных способов поможет обезопасить себя от сердечного приступа и свести к минимуму возможность заболеваний сердца.