2 подписчика

ИДЕАЛЬНАЯ программа для сушки тела

14 августа 201814 авг 2018

2 мин

1. день Объемная тренировка 1) жим ногами : 3 подхода по 14 повторений 2) сгибание ног: 3 подхода по 14 повторений 3) жим лежа : 3 подхода по 15 повторений 4) тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 14 повторений 5) разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода по 14 повторений 6) тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 14 повторений 7) разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода по 14 повтоорений 8) подъем на икры: 3 подхода по 14 повторений НУЖНО СДЕЛАТЬ 2 КРУГА ( ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 5 МИНУТ) 2 день. Объемная тренировка (круговая) 1) жим ногами: 3 подхода по 15 повторений 2) сгибание ног в тренажере : 3 подхода по 15 повторений 3) жим штанги лежа на ноклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений 4) разведение рук с гантелями сто: 2-3 подхода по 15 повторений 5) подъем на икр

1. день Объемная тренировка

1) жим ногами : 3 подхода по 14 повторений

2) сгибание ног: 3 подхода по 14 повторений

3) жим лежа : 3 подхода по 15 повторений

4) тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 14 повторений

5) разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода по 14 повторений

6) тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 14 повторений

7) разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода по 14 повтоорений

8) подъем на икры: 3 подхода по 14 повторений

НУЖНО СДЕЛАТЬ 2 КРУГА ( ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 5 МИНУТ)

2 день. Объемная тренировка (круговая)

1) жим ногами: 3 подхода по 15 повторений

2) сгибание ног в тренажере : 3 подхода по 15 повторений

3) жим штанги лежа на ноклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений

4) разведение рук с гантелями сто: 2-3 подхода по 15 повторений

5) подъем на икры : 3 подхода по 15 повторений

6) подъем штанг. на бицепс стоя: 2 подхода по 15 повторений

НУЖНО СДЕЛАТЬ 2 КРУГА ( ОТДЫХ МЕЖДУ КРУГАМИ 5 МИНУТ)

3 день. Отдых!

4 день Высокоинтенсивная тренировка

1) жим ногами: 3 подхода по 15 повторений

2) сгибание ног в тренажере : 3 подхода по 15 повторений

3) жим штанги лежа на ноклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений

4) разведение рук с гантелями стоя: 2-3 подхода по 15 повторений

5) подъем на икры : 3 подхода по 15 повторений

6) подъем штанги на бицепс стоя: 2 подхода по 15 повторений

7) подтягивания : 1-2 подхода по 6-12 повторений

8) тяга нижнего блока к поясу: 2 подхода по 6-12

5 день. Отдых!

6 день. Силовая тренировка. Максимальные рабочие веса

1) приседания иои становая тяга : 2-3 подхода по 3-6 повторений

2) подъем на икры: 2-3 подхода по 3-6 повторений

3) жим штанги лежа: 2-3 подхода по 3-6 повто

4) тяга штанги в наклоне: 2-3 подхода по 3-6 повторений

5) жим штанги на наклонной скамье: 1-3 подхода по 3-6 повторений

6) подъем штанги на бицепс стоя; 1-2 подхода по 3-6 повторений

7 день. Отдых!

ДЛЯ КРУГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НУЖНО БРАТЬ ТАКИЕ ВЕСА , С КОТОРЫМИ МОЖНО СДЕЛАТЬ 6-12 РАЗ. ДОХОДИТЬ ДО ОТКАЗА НЕ НУЖНО . ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ - БЫСТРО ВВЕРХ, ПОДЧЕРКНУТО МЕДЛЕННО ВНИЗ.