1 день. Грудь и бицепс :
1) жим штанги лежа : 4 подхода по 9-10 повторений;
2) жим штанги широким хватом : 4 подхода по 9-10 повторений
3) разведение рук с гантелями лежа : 4 подхода по 10-11 повторений
4) сгибание рук со штангой стоя : 3-4 подхода по 7-8 повторений
5) сгибание рук с гонтелями : 4 подхода по 8-9 повторений
2 день. Отдых
3 день. Спина и плечи.
1) становая тяга классическая: 4 подхода по 8-9 повторений
2) подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6-12 повторений
3) тяга штанги в наклоне : 4 подхода по 8-9 повторений
4) жим штанги стоя: 4 подхода по 8-9 повторений
5) разведение гоньелий стоя в наклоне: 4 подхода по 8-9 повторений
4 день. Отдых
5 день. Ноги и трицепс
1) приседания со штангой : 4 подхода по 8-9 повторений
2) жим ногами в тренажере : 3-4 подхода по 8-9 повторений
3) сгибание ног в тренажере лежа : 4 подхода по 10-11 повторений
4) жим лежа узким хватом: 4 подхода по 8-9 повторений
5) разгибание рук на блоке стоя: 3-4 подхода по 9-10 повторений
6 день. Отдых
7 день. Отдых
РЕКОМЕНДАЦИЯ ::
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 2 МИНУТЫ , ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ СЛЕДУЕТ РАЗОГРЕТЬ ВСЕ МЫШЦИ И СЛЕДОВАТЕЛЬНО УДЕЛИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА РАСТЯЖКУ И РАЗОГРЕВАНИЮ МЫШЦ!!!
