Когда вы захвачены чувствами и сильное волнение, тревога, страх лишают ощущения стабильности и опоры, кажется, что земля уходит из-под ног. Поэтому важно ощутить себя в своем целом и невредимом сейчас теле - дать мозгу понять, что опора есть, и сделать это прежде всего на уровне физических ощущений.
Осязание и такой его компонент, как мышечное чувство (проприорецепция), оно же – чувство опоры, особенно хорошо помогают в этом.
Для этого нужно сесть удобно и ощутить, как попа прочно сидит на стуле, как спина соприкасается с его спинкой, как стопы твердо стоят на земле.
И вообще поощущать свое тело изнутри, почувствовать себя наполненным. Если трудно этого достичь сразу – то понапрягать и порасслаблять мышцы: это задействует, активизирует мышечное чувство.
Все эти действия через тело посылают сигналы в мозг: я здесь, я цел, у меня есть опора, со мной сейчас все в порядке, я в безопасности.
И подтвердить безопасность можно не только на чувственном, но и на рациональном, словесном уровне – можно прямо вслух или про себя проговорить: «Сейчас 2018 год, мне столько-то лет, у меня есть близкие люди, я у себя дома (в безопасном месте), моей жизни и здоровью сейчас ничего не угрожает, я справляюсь».
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва