Уровень тестостерона может меняться несколько раз в течения дня. Его колебания удивляют и зависят от индивидуальных признаков организма. Как говорится "что русском хорошо, то для немца смерть".
У всех уровень тестостерона разный - для кого-то нормой может быть невысокий тестостерон, для кого-то близкий к верхнему пределу. Это зависит от генетики и других факторов. Но в любом случае, поддерживать свой уровень и не давать ему падать - необходимо в любом возрасте.
Сегодня мы обсудим 4 Убийцы вашего тестостерона, от которых надо избавиться как можно скорее.
Поехали
1. Постоянная сытость
"Stay Hungry" (будьте голодны) - завещал Стив Джобс. И не спроста, голод - ваш друг, а не врач. Голод вызывает всплеск соматотропина (гормон роста), который отвечает за жиросжигание и функционирование тестостерона.
Поэтому, если перед приёмом пищи вы не чувствуете голод - остановитесь и задумайтесь, стоит ли браться за нож с вилкой. Тем более если пища углеводная (и об этом 2 убийца).
2. Обилие углеводной пищи
Углеводы, особенно сложные - это хорошо. Но тут дело в другом. Проснулись вы в 5-6 утра, бодрый и готовый к работе, с высоким уровнем гормона роста в крови. И тут у вас открывается два пути: съесть углеводный завтрак и убить выработку гормона роста или поменять приём пищи на белковый и улучшить качество выработанного соматотропина (гормона роста).
Я советую пойти, конечно же, по второму пути. И в течение дня всё работает точно так же. У углеводных приёмов пищи свои плюсы - но мы говорим о цели улучшения мужского здоровья.
3. Долгие размышления, проблемы с принятием решения
Каждая пауза, связанная с принятием решения убивает в вас мужика и снижает уровень тестостерона. Я не говорю о серьёзных делах, но уж выбрать кофейный напиток можно за две секунды. Ответить на предложение встретиться "да" или "нет" - тоже. Не будьте мнительны, пусть от вас пахнет уверенностью за километры.
4. Сидячий образ жизни и мыслительная работа
Ну о сидячем образе жизни все ясно - вы тем самым губите своё здоровье. В плане мужского здоровья - в положении сидя, паховая область находится в тепле, что вредно для выработки тестостерона. Паховая область любит прохладу.
Каков выход? Каждые 2-3 часа выполняйте разминку. Любую. Да-да, совсем любую.
Насчёт мыслительной работы: когда вы сидите и размышляете что, где, как, во сколько и с кем - вы вырабатываете серотонин для социативного блока и концентрированной работы. Четкие действия не нужны - нужно просто соображать. Уровень тестостерона при этом падает.
Какие выводы можно сделать?
- уставайте физически
- голодайте в меру
- принимайте простые решения быстро и чётко
- размышляйте стоя и разбавьте сидячий образ жизни разминкой
Друзья, я безумно люблю тему гормонов, поэтому ставьте лайки - это огромная мотивация работать дальше и понимать, что вам интересно.
Давайте наберём 100 лайков и выведем этот пост в топы, чтобы побольше мужчин позаботилось о своём здоровье!
Поддержите мой канал подпиской, как только мы наберём 500 подписчиков, я разыграю среди своих читателей коробку полезностей (как для мужчин, так и для женщин)