Приветствуем наших самых лучших атлетов и сегодня ребят у нас будет довольно интересная статья, в которой мы постараемся описать максимально эффективное выполнение такого классического упражнения как отжимания, с помощью которых мы сможем добиться эффективной прокачки нашего бицепса. В то же время это позволит нам отказаться от использования каких-либо тренажеров и железа, другими словами мы сегодня рассмотрим технику выполнения упражнения, которое поможет нам собственным телом хорошо и самое главное эффективно прокачать наш бицепс.
Все вы прекрасно знаете что во время отжиманий у нас работает большое количество мышц, это грудь, трицепс, плечи, мышцы кора и пресс. Но если вы обратите внимание, то при выполнении классического отжимания, наш бицепс работает непосредственно, получая при этом минимальную нагрузку. Здесь бицепс скорее играет роль своего рода стабилизатора который помогает активировать локоть и плечевые мышцы, а так же совершает противодействие нашему трицепсу, что в свою очередь говорит о том, что во время классических отжиманий основную работу выполняет именно трицепс.
Мы же сейчас покажем вам технику выполнения классических отжиманий, которая поможет включить в работу именно бицепс. Другими словами мы сделаем так, что наш бицепсы будет работать и принимать гораздо большую нагрузку чем при выполнении классического варианта отжиманий.
Основной секрет довольно прост, нам необходимо изменить положение наших рук и немного изменить наклон нашего тела. Всё что вам необходимо сделать, это развернуть руки назад так, чтобы ваши ладони а соответственно и ваши пальцы, смотрели назад а не вперёд, как это происходит при выполнении классических отжиманий. Именно такое положение рук поможет включить в работу именно бицепс.
Эффективность такого нововведения в отжиманиях, можно повысить путем отдаления кистей ваших рук, от положения плеч. Другими словами вам нужно установить руки не параллельно вашим плечам как это делается при классическом отжимании, а максимально далеко отвести их в сторону вашего таза. Чем дальше вы сможете отвести руки назад, тем больше в работу будут включены мышцы вашего бицепса.
Также при выполнении отжиманий в таком формате, еще большую нагрузку принимают ваши плечи, тем самым работаю более эффективно. Это достигается за счёт того, что у вас происходит больший наклон в самой верхней точке, который вы достигаете путём отведение рук к тазу.
Мы рассмотрели именно базовый вариант отжиманий, разумеется можно также выполнять подобные упражнения на гимнастических кольцах, либо же выставлять подхваты на пол, что еще больше увеличит нагрузку на бицепс и плечи, но о таких вариантах отжиманий мы поговорим чуть позже.
Поэтому для начала просто попробуйте поработать некоторое время вот такими вот отжиманиями, так как они являются уже более сложным в исполнении вариантом и уже только потом после того как вы привыкните и выйдете на тот уровень, на то количество отжиманий которые вы делали стандартным хватом, можно будет разговаривать о каких-то вариациях с целью еще большего усложнения данного упражнения. Ну а у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал и до встречи уже завтра.