Для создания красивой формы рук и придания им большей силы, необходимо развивать их целиком и предплечья не исключение. Мощные предплечья помогут вам в дальнейшем улучшить показатели и в других упражнениях, таких как тяга, рывок, подтягивания и многие другие где нужно крепко сжимать кисть.
Сразу скажу, что предплечья качаются достаточно сложно и тренировать их нужно только в конце тренировки, ведь если нагрузить их в начале, то будет обидно делая другие упражнения снаряд будет просто выпадать из рук, так как предплечья отвечают за сгибание и разгибание кисти.
Если немного углубиться в анатомию, сразу видно из какого количества мышц состоят наши руки и для обеспечения такого количества свобод и движений нам необходимы они все. Именно по этой причине прокачка предплечья представляет сложности.
Перед началом тренировок расскажем вам несколько хитростный способных улучшить результаты тренировок и помочь быстрее накачать мышцы.
- Делайте много повторений 15-20 за подход с отдыхом между подходами не более минуты, а главное количество подходов должны быть 5-6, только большие объемы помогут набрать объем.
- Используйте утолщители на ручки гантелей, это позволит понять какой слабый хват, а главное после таких тренировок он будет просто стальным.
А теперь лучшие упражнения на развитие реально мощных предплечий.
1 Подъем гантели с опорой на скамье разными хватами
2 Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
3 Упражнение молот
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!