Если кратко: тренироваться, если вы видите/испытываете симптомы заболевания, нельзя!
Почему? Ответ прост. Даже если вы подхватили локальную инфекцию (например, болит горло), то ускоренный во время тренировки кровоток быстро разнесет её по всему организму. Этому есть вполне научное обоснование, но думаю, что хватит и такого объяснения на бытовом уровне.
Не выходите на пробежку во время болезни.
Как узнать, что заболел?
Ведь симптомов, типа болей в горле, насморка или повышенной температуры тела, может и не быть вовсе.
1. Пульс покоя. Померяйте пульс сразу после пробуждения - вообще это должно входить в привычку. Большинство спортивных часов или браслетов могут измерять пульс непрерывно, в том числе во время сна. Обычно, с помощью измерения пульса покоя диагностируют перетренированность: частота пульса покоя выше средней на 5-6 ударов говорит о том, что организм не успевает "переваривать" даваемую ему нагрузку и занятия слишком интенсивные или их слишком много. Но что если за последние 1-2 дня у вас не было таких занятий? Тогда повышенный пульс покоя - явный признак болезни. Конечно, нужно учитывать и окружающие условия, когда пульс покоя может быть повышен из-за внешних факторов, например повышенной температуры воздуха и влажности в вашей спальне.
2. Повышенный пульс по время тренировки. Если вы всё-таки успели выйти на пробежку, то следите за пульсом. Наверняка, вы и так это делаете и сразу заметите отклонение в большую сторону. Если пульс при привычном темпе бега на 10-20-30 ударов выше - скорее всего вы заболели. Естественно, речь идет о тренировке в обычных условиях, а не в жару например.
3. Непереносимость нагрузки. Бывает так, что чувствуете себя отлично, пульс покоя в норме, пульс на разминке тоже, и вы решаете побегать например фартлек или интервалы. И буквально на втором скоростном отрезке вам хочется не просто сбросить темп и перевести дух, а совсем остановиться и прекратить тренировку, то скорее всего организм не здоров.
Как видите, ваше сердце и весь организм в целом, могут вам сигнализировать о наличии потери иммунитета, даже если нет других симптомов болезни.
Всем удачных тренировок, берегите себя! Спасибо, что дочитали! Не забывайте ставить "палец вверх".
Подписаться: