Друзья! А знаете ли вы, что показатели вашей мышечной силы напрямую зависят от состояния и качества ваших миофибрилл. Для тех, кто еще не в курсе, это те самые волокна, которые отвечают за сокращение наших мышц.
И если вы не тренируетесь с большими весами (допустим, вы занимаетесь на турниках или дома с гирями), но очень хотите прибавить в силе, то вам будет весьма полезна следующая рекомендация.
Начните периодически (хотя бы 1 раз в 15 дней) включать в вашу тренировочную программу статодинамические занятия с акцентом на развитие именно миофибрилл, а не динамические, развивающие митохондрии, которые отвечают за мышечную выносливость. И, поверьте, вскоре вы обязательно ощутите приятные изменения в ваших мышцах, в виде прилива в них дополнительной мощи.
Как же можно развивать мышечную силу (миофибриллы), не работая с большими весами?
1. В вашем случае, тренировки на развитие сократительных (силовых) волокон должны быть построены так, чтобы оказывать воздействие именно на окислительные мышечные волокна.
2. Чтобы достичь необходимого тренировочного эффекта, нужно тренироваться по принципу: «чем больше по времени длится каждое повторение, тем сильнее закисляются мышцы». Иными словами, попробуйте поработать в режиме статодинамики.
3. При тренировке сократительных волокон, рекомендуется полностью исключить в упражнениях точку расслабления, т. е. выполнять все движения так, чтобы целевые (тренируемые) мышцы все время находились в напряжении (в идеале 30-50 сек. до относительного отказа и явного жжения).
Именно таким путем вы сможете максимально развить миофибриллы, тренируясь с относительно небольшими по тяжести спортивными снарядами или с собственным весом.
Для удобства восприятия информации, статья поделена на 2 части.
В следующем выпуске мы рассмотрим статодинамику на примере подтягивания и разберем 5 важных составляющих статодинамической тренировки для развития силы (сократительных волокон).
План ожидаемой статьи:
1. Интенсивность нагрузки в одном повторении.
2. Интенсивность упражнения.
3. Продолжительность выполнения упражнения.
4. Время отдыха между тренировочными сетами.
5. Количество подходов за тренировку.
Поддержите наш канал своей подпиской и каждую неделю получайте от нас новые тренировочные программы + другую полезную информацию для атлетов.