Хочешь похудеть? Бегай! Не можешь бегать? Займись фитнесом, аэробикой, плаванием. Это самый лучший способ! Знакомо? Конечно, знакомо. Это же общеизвестная истина.
Как говаривал мой приятель, миллионы мух не могут ошибаться.
Аэробные упражнения – штука хорошая, не буду спорить. Они укрепляют сердце, развивают легкие, повышают выносливость. Но при чем тут похудение?
Давайте посчитаем. Час бега со скоростью 10 км/ч сжигает 750 ккал, если человек весит 70-75кг. Неплохо, да? Но вы можете пробежать час со скоростью 10 км/ч? Я – нет. Дай бог полчаса продержаться. Значит, уже не 750, а всего 375. Негусто. 375 ккал – это 400 гр картошки в мундирах. Или 200 гр куриной грудки. Не впечатляет.
Чтобы похудеть на аэробный упражнениях, придется существенно ограничить себя в еде. Но откуда тогда силы на спорт? Да и желание, будем честными. Когда я голодная и злая, я не бегать, я убивать хочу.
Есть более приятный и простой вариант. Тренажерный зал. Силовые упражнения – отличный способ похудеть. Сейчас объясню, почему.
Тело человека само по себе потребляет калории. Когда вы спите, смотрите кино, сидите на совещании, тело расходует энергию. И большая ее часть потребляют именно мышцы. При равных физических показателях мускулистый мужчина сжигает в два раза больше калорий, чем толстячок. И дело не в том, что спортсмен сжигает их в спортзале! Представьте гипотетического Васю ростом 1,76 и весом 90 кг. Вася – толстый и лежит на диване. Съедает в день 3000 ккал и еще больше толстеет. А вот Петя. Петя у нас качок. Тоже 1,76, тоже 90 кг, но не жира, а мышц. И Петя тоже лежит на диване. Так Пете 3000 ккал не хватит! Он не то что не поправится, он похудеет, бедняга, на таком голодном пайке.
Поэтому запомните: чем больше мышц на теле, тем быстрее вы худее. Ну и прочие бонусы: подтянутый животик, упругая грудь, круглая попа. Ягодичные мышцы – они ведь именно мышцы, их качать нужно.
Вы боретесь не с весом! Вы боретесь с объемом! Это огромная разница! Выбросьте весы и купите портновскую ленту.
Любая силовая тренировка запускает выработку анаболических гормонов. Они провоцируют рост мышечной ткани. А бег запускает обратные процессы – катаболические. Ваше тело сжигает жир – медленно и мышечную ткань – быстро. Если вы при этом еще и на неправильной диете, все совсем грустно. Аэробные нагрузки не ускоряют метаболизм. Они его замедляют. Предположим, до начала занятий вы не поправлялись, съедая 1500 ккал в день, а при 1300 ккал уже худели. После усердных аэробных тренировок вам придется съедать 1300 ккал, чтобы не поправляться, и 1100, чтобы похудеть. Печальный результат.
Кстати, у силовых тренировок есть очень приятный бонус. Голодать нельзя ни в коем случае! Но об этом – в следующий раз.
Интересно? Ставьте лайки, делитесь ссылками, подписывайтесь. Мне важен отклик читателей.