Уметь слушать себя - это прежде всего означает умение слушать свое тело, его ощущения.
Чтобы развить этот навык (распознавать телесные ощущения), полезно следующее упражнение.
Выбираем занятие, приятное для тела лично вам: танцы, ванна с ароматными маслами или пеной, душ комфортной температуры, массаж – что угодно, что вам нравится. И во время этого занятия обращаем внимание на тело, фокусируемся на его ощущениях, замечаем, как из них вырастает чувство удовольствия (или какое-то другое), а из него – импульс продолжать (или как на каком-то этапе наступает насыщение и возникает импульс прекратить).
Потом упражнение можно чуть усложнить и выбрать занятие приятное, но не связанное непосредственно с движением или тактильными ощущениями – исследуем теперь «дистантные» удовольствия: например, рассматриваем красивые картинки, или слушаем любимую музыку, или смотрим интересную передачу, приятное кино – и при этом стараемся заметить, что в это время происходит в теле, как из этого формируется эмоция удовольствия, радости, интереса (или другая), а из нее – импульс на продолжение или прекращение.
Любая эмоция сопровождается физиологическими процессами – вегетативными, гормональными изменениями, и ощущения от них можно заметить и почувствовать именно в теле.
Также любая эмоция рождает в теле импульс к действию – то есть к удовлетворению потребности. Замечая ощущения, потом вырастающие из них эмоции, потом рождающиеся из них импульсы, мы узнаем ответ на вопрос «чего сейчас хочет мое тело».
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва