С возрастом обмен веществ неизменно замедляется у всех. Значит, возрастает и опасность незаметно для себя накопить лишний жирок. А чем чреват лишний жирок, вы и так знаете. Эти 9 простых способов помогут вам ускорить обмен веществ, чтобы калории расходовались, а не накапливались "про запас".
1. Заниматься силовыми тренировками
Даже когда вы закончили тренировку и ушли из спортзала, ваш организм продолжает интенсивно расходовать калории. Ученые подсчитали: люди, работающие с тяжелыми весами, увеличивают свой расход калорий на 452 ккал в сутки, а те, кто занимается с небольшими весами - всего на 98 ккал (но если подумать, это лучше, чем ничего!)
2. Завтракать
Завтрак "раскачивает" ваш метаболизм и заряжает энергией на весь день. Не стоит пропускать завтрак в надежде похудеть - согласно исследованиям, именно женщины, которые не завтракают, склонны к ожирению!
3. Избегать ночных перекусов
Самый короткий путь к проблемам с обменом веществ - углеводы на ночь. Резкое повышение сахара в крови от простых углеводов неизбежно приведет к жировым отложениям. Если хочется поесть на ночь, лучше всего для этой цели подойдет творог.
4. Пить чай и кофе
Кофеин - стимулятор не только центральной нервной системы, но и метаболизма. Чашка кофе может ускорить ваш обмен веществ на 5-8%, а чашка чая - на целых 12%. К таким выводам пришли ученые из Японии. Такое действие чая обеспечивают катехины - природные антиоксиданты, которые в нем содержатся.
5. Пить холодную воду
Немецкие ученые обнаружили, что 1,5 литра холодной питьевой воды в день помогут сжигать больше калорий. Организму придется поработать, чтобы согреть эту воду до температуры тела, эта работа и приведет к затратам калорий.
6. Не отказываться от молочных продуктов
Дефицит кальция в организме тоже может замедлять метаболизм. Молоко и молочная продукция - лучший источник кальция для организма. Более того, имеются данные о том, что получение кальция из молочных продуктов может уменьшить усвоение жира из другой пищи.
7. Двигаться
Лучше всего - заниматься спортом. Но даже простые движения в быту - прогулка с собакой, ходьба по лестнице или даже расхаживание по комнате во время телефонного разговора - позволят вам сжигать до 350 дополнительных калорий каждый день.