Я веду занятия AntiGravity, мой класс является базовым, и его часто посещают люди, совсем далекие от спорта. Нагрузка на занятиях — умеренная и дозированная, но — непривычная. А потому некоторые новички через день-два паникуют: "У меня всё болит, что мне делать??? Может, мне не стоит этим заниматься???" Поэтому в последнее время я стараюсь рассказать о крепатуре после первой же тренировки.
Итак, что же такое крепатура?
Часто бывает, что через день-два после интенсивной физической нагрузки мы чувствуем мышечную боль, ломоту в теле. Эти ощущения называются "крепатура", или синдром отложенной мышечной боли. Название говорит за себя, не так ли? Проявиться крепатура может через несколько часов, а может через 1-2 дня после тренировки.
Особенно сильно крепатура беспокоит новичков, стремящихся осилить элементы чуть выше своих возможностей. Ощущают ее также и "бывалые" занимающиеся при смене вида/интенсивности/регулярности нагрузки или после перерыва в занятиях. Паники при крепатуре поднимать не стоит — это абсолютно нормальное явление.
А если я не ощущаю крепатуры — это нормально?
Да, абсолютно нормально! Если ваши занятия не отличаются друг от друга интенсивностью и вариантами смены типа нагрузок, вы можете годами не вспоминать о крепатуре или чувствовать ее проявления очень незначительно. Это связано с тем, что ваш организм вырабатывает именно то количество ферментов, которое нужно для достаточно быстрой и максимально эффективной утилизации всех отработанных продуктов. Но если изменить нагрузку или ее интенсивность, это приведет к большому распаду и образованию «закисляющих» веществ. Накопление в мышцах молочной кислоты относят к одной из главных причин крепатуры.
Кстати, отсюда же можно сделать несложный вывод: занимайтесь регулярно, а не от раза к разу, и забудьте о крепатуре.
Как же с крепатурой бороться?
Наш главный враг - это первое желание при болезненных ощущениях: отлежаться и подождать, когда само пройдет. Пройдет, конечно, и само, вот только времени на это будет затрачено гораздо больше!
Для начала советуем принять горячую ванну с солью, помассировать беспокоящие вас участки тела, обязательно дать мышцам небольшую физическую нагрузку и немного потянуться. Сделайте, например, такую последовательность: выпады на обе ноги, наклоны к полу и позу "собака мордой вниз". Это несложно, быстро и эффективно.
Также выводу молочной кислоты из мышц (а это, как мы помним, и есть причина боли) способствует теплое молоко с куркумой, туда же можно добавить мед. Если нет аллергии на перечисленные компоненты - смело пейте.
Когда вас мучает крепатура, главное — не лежать и ждать, когда все само пройдет, а продолжать регулярные занятия! Боль в таком случае уйдет быстрее, а мышцы укрепятся.
Ну и помните, что не любая боль в мышцах является крепатурой! Если вы получили травму или вы не уверены, какую природу носит ваша боль, лучше обратитесь к доктору!
Берегите здоровье и удачных тренировок!