Со временем женская грудь теряет свою упругость и подтянутость. Как же сохранить грудные мышцы в тонусе на долгие годы?
Существует три способа подтянуть мышцы груди.
1. Специальные упражнения.
2. Косметические процедуры.
3. Операционное вмешательство.
Сегодня поговорим об упражнениях.
Отжимания с колен. В выполнении упражнения участвуют мышцы груди, спины, пресса и рук. Существует несколько ошибок, которые ни в коем случае не следует повторять: не прогибайте и не выгибайте поясницу, не разводите локти сильно в стороны, так как это может привести к травме плеча, обязательно разминайте запястья перед выполнением.
Сжимание ладоней перед грудью. Упражнение хорошо подходит новичкам, так как не оказывает сильной нагрузки на мускулатуру. Выполняйте по 8 повторений и задерживайте положение сомкнутых рук около 15 секунд.
Пуловер с гантелей. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или из положения стоя, отводите руки с гантелью за голову медленно и делайте небольшую паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Разводка гантелей на скамье, а также жим гантелей лежа.
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 12-14 повторений. Такая тренировка преобразит Ваши грудные мышцы, сделает ее подтянутой и красивой.
Подписывайтесь на канал и ставьте пальцы вверх, чтобы не пропустить много полезной информации о фитнесе, диетах и косметических процедурах.
