Конкретные упражнения для мышц. Мышцы. Грудные мышцы.
Грудные мышцы. Жим лежа - самый традиционный способ получить грудные мышцы, хотя для груди есть много разных упражнений.
Отжимайтесь. Отжимания - это упражнение, которое вы можете делать в любом месте, и оно также работает вашими зубчатыми мышцами. Комбинируйте отжимания с другими упражнениями на грудь или делайте их независимо от других упражнений. Держите руки на ширине плеч, когда опускаетесь. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше вы будете использовать свои трицепсы.
Жим лежа. Начните с веса, который вы можете поднять комфортно. Если вы новичок, попробуйте поднять гриф вместе с 5 или 10 кг на каждой стороне. Лягте на спину на горизонтальную скамейку, прижмите к ней ягодицы. Ноги поставьте на пол. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч. Держите штангу на вытянутых прямых руках. Вдохните и плавно опустите штангу к груди согнув руки в локтях. Выжмите штангу и выдохните. Сделайте три подхода по 8-10 повторений, добавляя дополнительный вес с каждым сетом. Как только у вас будет несколько месяцев практики, медленно увеличьте вес и опуститесь до 6-8 повторений за каждый подход.
Жим лежа на наклонной скамье. Один конец скамьи наклонен примерно на 40 градусов. Сделайте три подхода по 8 раз. Тяжелее поднимать штангу на наклонной скамье, так что начните с меньшего веса, чем на плоской скамье.