Переедание и ночные прогулки до холодильника являются очевидными признаками пищевой зависимости. Есть несколько признаков, по которым ее можно распознать.
1. Вы едите даже когда не чувствуете голод
Если после обеда или ужина, вам хочется чего-нибудь вкусненького, например шоколада или мороженого, это не значит, что у вас зависимость. Но если это происходит все время, значит у вас проблема. Определить зависимость можно если вы едите до тех пор, пока еда не кончится или пока не заболит живот.
2. Вы едите больше, чем собирались
Некоторые люди могут легко отказаться от добавки или вообще от еды, если они не планировали прием пищи. Но если вы хотели съесть небольшой кусочек, а съели целый пирог, значит у вас зависимость. При этом теряется чувство меры, а еда становится настоящим наркотиком.
3. Вы чувствуете вину, но не можете остановиться
При зависимости можно понимать, что вы едите больше нужного, но поделать что-то сложно. Вы чувствуете себя хорошо, только когда едите. Это говорит о том, что мозг воспринимает еду не как необходимость и источник энергии, а как способ получить удовольствие.
4. Вы выдумываете причины, чтобы покушать
Вы понимаете, что едите больше нужного и стараетесь сократить количество приемов пищи, но ищете причины нарушить режим. Для это годится праздник, выходной или "плохой" день.
5. Вы прячетесь от окружающих
Когда возникает сильное чувство вины, начинаются "прятки". Вы знаете, что ваша привычка очень вредна и прячетесь от близких, делаете запасы еды в машине и т. д. Вам стыдно из-за зависимости и вы прячетесь.
6. Переедание продолжается даже после ухудшения здоровья
Неправильное питание и нарушение режима приводят к ухудшению здоровья - набор лишнего веса и быстрая утомляемость. Кроме того, могут возникать такие болезни как диабет, а также болезни сердца и сосудов. Если несмотря на последствия, вы все равно много едите, значит у вас зависимость.
7. Вы не ходите туда, где есть риск переесть
Вы отказываетесь от встреч и вечеринок, где будет еда, чтобы не съесть слишком много. Даже на день рождения друзей не хотите идти, чтобы не есть мясо или торт.
Как бороться с зависимостью?
- Первое, что нужно сделать - обратиться к врачу, чтобы вам назначили анализы. Возможно ваша привычка много есть связана с заболеванием.
- Не бойтесь обращаться к психологу. Зависимость требует поддержки не только родных, но и специалистов.
- Найдите "друзей по недугу". Бороться с перееданием будет легче в компании.
- Разберитесь с режимом питания. В течения дня вы должны чувствовать себя комфортно.
- Постарайтесь избегать стрессов. Переживания могут вызвать голод.
Читайте также:
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Хорошего настроения и до скорого!