Дневной сон поможет эффективно справиться с чувством усталости и вы останетесь энергичным до конца дня. Также это улучшает память так как фильтровка информации осуществляется во сне, но нужно делать все правильно, иначе вы останетесь сонным и потеряете кучу времени. Как же работает продуктивный послеобеденный сон. Для начала нужно разобраться почему нужно отдыхать днем.
Первая причина связана с циркадным ритмом. У большинства людей пиковое падение энергии происходит около 3-4 утра во время крепкого сна, но есть другой довольно сильный спад энергии - днем примерно с часу до трех. Послеобеденный сон отличный способ справиться с этим спадом энергией, и это подводит нас к большому вопросу: как правильно осуществить тот самый сон от которого вы почувствуете себя оживленным и продуктивным, а не так будто вас переехал грузовик. Начнём с продолжительности. Для большинства людей подходит 15-25 минут. Это связано с фазами, по сути сон делится на несколько разных этапов. Вы наверняка слышали про фазы быстрого и медленного сна. Так вот через 20 минут(после засыпания, которое длится 15 минут) происходит переход в фазу глубокого сна, который мы не должны допустить чтобы не ходить весь день убитым.Так что если есть 40 свободных минут непременно стоит потратить их на дневной сон. Если же вздремнуть после 16:00 вы рискуете испортить ночной сон. Поэтому Попробуйте вписаться в окно между 13.00-16.00. По правде говоря дремота это умение, поэтому в начале вы не сможете сразу приходить в расслабленное состояние, но со временем станет легче.
Атмосфера для сна. Лучшая атмосфера чтобы вздремнуть там где темно и тихо. Проблема в том что если вы работаете не дома вероятно у вас нет возможности оказаться в тёмном, спокойном месте. Так что пара простых инструментов в сумке могут немного помочь. Для начала можете выбрать маску для глаз за 100 рублей на алиэкспресс или в бытовом магазине, тогда любое место станет темным. От шума помогают беруши. Они дешевые и простые в использовании.
Кофейный сон. И это подводит нас последнему, самому интересному и эффективному совету. Сон в который входит чашка кофе или что-то с кофеином звучит глупо, потому что кофеин мешает качеству сна. На самом же деле кофеину нужно около 20 минут чтобы подействовать, поэтому после чашки кофе вы сразу ложитесь спать, а затем с особой легкость и бодростью просыпаетесь по истечению как раз подходящего времени.
Но помните не надо использовать дневной сон в качестве пластыря. Он не должен использоваться как прикрытие плохих привычек из-за которых мы устаем. Помимо полноценного сна ночью следует убедиться что вы достаточно тренируетесь, гуляете, пьете достаточно воды, правильно питаетесь. В общем вы должны быть уверены что заботитесь о своей жизни. Тем не менее дневной сон может стать еще одним инструментом в вашем арсенале, который поможет повысить производительность в середине дня. Дремота может помочь в творчестве, работе или в решении сложной проблемы на который вы застряли.
Подписывайся на канал, он обещает много интересного:) и про лайк не забудь