У вас такое часто бывает? Если да – наши советы вам точно помогут.
Следим за дыханием!
Известный доктор Эндрю Вейл открыл дыхательную технику, благодаря которой можно уснуть за считанные минуты. За счет увеличения вдыхаемого кислорода вы расслабляетесь. При этом ритм сердца замедляется. И делается это просто.
Кончик языка нужно поместить над передними зубами. Выдыхайте ртом со свистом. Затем закройте рот, не торопясь вдохните носом и в голове досчитайте до четырех. Задержите внимание на семь счетов. Затем выдохните через рот, считая до восьми. Трижды повторите упражнение.
Займите себя делом
Не получается заснуть? Поднимитесь с кровати и на 10 минут придумайте себе дело. Только не вздумайте хвататься за телефон или компьютер. Тогда сон к вам точно не придет.
Нужен свежий воздух
Откройте окно и пустите в помещение свежий воздух. Это очень простой, но крайне действенный совет. Если в помещении будет прохладно – уснуть будет легче.
В поисках волшебной точки
Подушечкой большого пальца нащупайте углубление вверху переносицы, между бровей. Надавливайте на него 20 секунд. Уберите руку. Повторите дважды.
Сходи в туалет
Перед сном пейте меньше воды и наведайтесь в уборную. И пусть ничего не мешает вашему отдыху.
Сила фрукта
Перед сном полезно съесть банан и запить его теплым обезжиренным молоком. Это поможет вам расслабиться.
Вода поможет
Перед сном полезно принять горячий душ или ванну. Очень действенный способ, который поможет скорее отойти ко сну.
Носочки лишними не будут
Залог хорошего сна – теплые ноги. Поэтому наденьте носочки. Не пожалеете.