Важна ли правильная поза во время сна?
Этот вопрос не слишком нас волнует, до тех пор, пока качество сна не вызывает нареканий.
Если же утром вы чувствуете себя не выспавшимся, мышцы поясницы затекли и вызывают дискомфортные ощущения, следует обратить внимание не только на то, сколько вы спите, но и на то, в каком положении находится тело на протяжении всей ночи.
Как показали исследования, боли, проявляющиеся в пояснично-крестцовом отделе, способны привести к тяжелым последствиям, и даже к инвалидности.
Четыре позы для сна, разгружающие поясницу:
1. Классическая поза эмбриона
Людям, регулярно испытывающим проблемы со спиной, хорошо известна эта поза. Необходимо лечь набок, подтянуть бедра в направлении живота, а между ногами положить небольшую подушку.
В таком положении вы полностью снимаете нагрузку с поясницы, исчезают все болевые ощущения, в том числе вызванные межпозвоночной грыжей.
2.Боковая поза с подушкой
Схожа с предыдущим примером, за исключением того, что ноги лишь сгибаются в коленях, спина остается ровной, а тело соприкасается с матрасом по всей своей длине, начиная с плеча. Для стабилизации положения под талию укладывается одна подушка, вторая – находится между коленями.
3. Положение на спине
Если вы привыкли засыпать на спине, рекомендуем не вытягивать ноги, а слегка подогнуть их. Так достигается состояние расслабления сухожилий ягодиц и бедер, а болезненные ощущения в пояснице либо полностью исчезают, либо снижается их интенсивность.
Дополнительный эффект расслабления достигается за счет размещения под коленями валика или подушки. Также можно поместить под поясницу свернутое полотенце, чтобы хребет принял естественную изогнутую форму.
4. Положение на животе
Сон на животе не рекомендован, если наблюдаются боли в области шеи. В остальных случаях советуем расположить под тазом маленькую подушку, предотвращающую чрезмерное выгибание поясницы.
Выбираем удобную подушку
Основная задача подушки состоит в поддержке и выравнивании шеи. Вне зависимости от принятой позы для сна, правильное положение подушки – под головой и шеей, плечи должны находиться на матрасе. Величина и толщина подушки определяется по индивидуальным ощущениям.
Привыкшим спать на спине рекомендуем приобрести тонкую подушку, занимающую все свободное пространство между матрасом и шеей.
Следует помнить, что при использовании подушки с натуральным наполнителем дольше 3 лет, возрастает риск проявления аллергических реакций, вызванных пылевыми клещами и плесенью.
Как улучшить качество сна: простые, но эффективные приемы
Глубокий сон, способствующий полному восстановлению сил, возможен только при соблюдении нормального режима. Необходимо выработать привычку отходить ко сну и просыпаться плюс минус в одинаковое время.
Откажитесь в вечернее время от приема любых стимуляторов, прежде всего от кофеина. Даже привычный черный чай крепкой заварки лучше заменить на травяной чай, успокаивающий нервную систему.
Вечерние занятия спортом, несмотря на несомненную пользу для организма, негативно сказываются на способности уснуть, так как повышают температуру тела, изменяют гормональный фон, в частности за счет роста уровня адреналина.
По возможности сместите график занятий на утренние или дневные часы.
Если вы хорошо спите в течение всей ночи, но испытываете трудности на этапе засыпания, попробуйте за час до отхода ко сну принять ванну с ароматическими маслами или морской солью.
Тело полностью расслабиться, а сознание очистится от беспокойных мыслей.
Ставьте лайк если спите в позе эмбриона! Подпишитесь на канал если спите на спине.