Здравствуй, Золотце!
Если я получу лайк от тебя прямо сейчас, я буду считать, что день был прожит не зря!
Не переживай, я обязательно расскажу тебе и о плечах (почему некоторые считают, что девушке не нужны красивые, развитые плечи???) и о том, как сделать рельефными и красивыми твои руки.
А сегодня я тебе поведаю о бомбическом упражнении, которое разовьет не только твою тыльную секси часть, но и переднюю поверхность бедер. Знакомься:
ЖИМ НОГАМИ
Да, я помню, что совсем недавно я рассказывал тебе о жиме платформы носками, однако тот вариант был исключительно для икроножных.
Думаю, по изображению ты понимаешь, что тренажер тот же.
Если ты хочешь дать основную нагрузку на переднюю поверхность бедер, ноги поставь как на картинке. И ступни расположи параллельно друг другу.
Помни: чем ниже на самОй платформе будут расположены твои ступни, тем бОльшая нагрузка попадет в твои квадрицепсы.
Не пугайся!
Так называются четырехглавые мышцы твоих ног. Они занимают большую часть передней поверхности. Ещё их называют разгибатели бедра.
А вот, для того, чтобы направить нагрузку в ягодичные мышцы - напротив, ноги ставь как можно ШИРЕ и выше на платформе. При этом, будет замечательно, если ты ещё немножечко развернешь носки в стороны. Как на приседе со штангой.
Опускай медленно, не спеша и старайся добиваться максимальной амплитуды, т.е. опускай до касания ногами груди - не халявить!
Чем ещё хорош жим платформы ногами?
Если по каким-то причинам ты не можешь приседать, скажем, варикоз или проблемы с позвоночником - именно жим платформы твое спасение! Его, после приседа смело можно назвать ВТОРЫМ по эффективности.
В плане повторений - ориентируйся на присед. Здесь режим тот же: 12-15 повторений. 3-4 подхода.
Красотка, ты скоро так станешь фитнес-энциклопедией!
Если есть вопросы - сразу пиши прямо тут, в комментах.
Всех тебе приятностей, кайфушек и воли к победе над своим телом! Совсем скоро продолжение по диете - не пропусти!
До встречи!