В этой статье мы разберем самые главные аспекты в похудении. Но для начала скажу, что правильное и сбалансированное питание с МИНИМАЛЬНЫМ дефицитом калорий-самый правильный и здоровый подход к обретению желанного тела!
1. Старайтесь питаться чаще. 5 приемов пищи в день-это оптимально для того, чтобы разогнать метаболизм из-за сидячего образа жизни. Но! Если вы всегда были активны, занимались спортом и имеете интенсивную работу, то вам не стоит придерживаться этого правила, так как у вас метаболизм итак относительно быстрый, маленькими порциями вы не наедитесь, так как аппетит у вас уже имеется. Не бойтесь, на вашем похудении это не отразится.
2. Сократите общее количество поступаемых калорий примерно на 15 процентов. Не превышайте эту норму сразу, так как и при дефиците в 15% вы будете худеть.
3. Последний прием пищи должен быть обязательно белковым и с большим объемом клетчатки. Белок и клетчатка насытит вас и вы не захотите бегать к холодильнику.
4. Можно сказать самое главное правило. Старайтесь из всех разрешенный продуктов выбирать самые вкусные для вас.
5. Булки и конфеты в мусорку. Они резко поднимают уровень инсулина в крови. Из-за этого вы захотите еще больше есть.
6. Оптимальный сгон веса примерно 500-1000 грамм, если же конечно вы не весите 100 кг, в таком случае 5кг в неделю-норма. Увеличьте интенсивность нагрузок, добавьте кардио.
7. Тоже важный аспект. Готовьте все ЗАРАНЕЕ, чтобы не было такого, что после работы вы приходите домой, а есть нечего. Тогда вы обязательно сорветесь.
