Что такое эквилибристика?
В переводе с латинского "aequilibris" - находящийся в равновесии. Искусство удерживать баланс и равновесие как на неподвижных так и на нестатичных поверхностях или предметах - мяч/канат/проволока.
Если не говорить о специализированной цирковой эквилибристики, а рассматривать ее как разновидность работы с собственным весом для более широкого круга людей, то проще говоря это различные заходы в стойку на руках и стойки.
Базовые элементы:
· Стойка на голове;
· Стойка на руках и хождения в стойке - спиной, животом, боком;
· Спичаг - элемент силовой гимнастики, выполняется в стойке на руках или на различных снарядах - брусья, кольца;
· Стойки в прогиб - стойка на локтях и "мексиканка";
· Заходы в мостик из положения у стены, или из положения стоя, передвижения (ходьба) в мостике
Подводящие упражнения:
Как правило, это:
1. Различные заходы в стойку:
· махом одной ноги,
· подтягивание ног из приседа в неполную стойку,
· подтягивание прямых ног в стойку,
2. Хождение и отжимания в упоре "треугольник"
3. Cтойки у стены на время
4. Любимые "лодочки" и "складки" - упражнения на пресс и жесткость корпуса.
Сложно но можно
Чтобы прогрессировать нужна хорошая, даже отличная ОФП.
Если хотите удивить знакомых натянутой стойкой - приготовьтесь буквально "умирать" на тренировках - будет много статических упражнений и закачки. Как правило упражнения сочетаются с растяжкой плечевого пояса, поясницы и мышц ног.
Занятий проводятся по достаточно четкой методике с соблюдением предосторожностей и техники безопасности. Поэтому начинать заниматься можно практически с любого возраста.
У меня есть ряд знакомых которые начав заниматься с нуля в возрасте под 30 или за 30 успешно освоили базу. В целом, при регулярных занятиях в группе прогресс будет заметен через 1-2 месяца. Со стороны это выглядит очень круто и эффектно!
Вся стоечная база очень помогает в дальнейшем в акробатике и гимнастике.
Очень жду лайков от текущих или потенциальных эквилибристов!