Очень важная тема восстановление после тренировки. Восстановление-заживление микро повреждений тренировочным стрессом. Вы тренируетесь в результате чего часть миофибрилл ваших мышечных групп повреждается. Миофибриллы это те ниточки которые находятся в мышечных волокнах. В результате чего они сокращаются и сокращается вся мышечная группа. Для того чтобы восстановить ваши мышцы и прогрессировать должно произойти восстановление после тренировки. Организм заживляет миофибриллы и наращивает дополнительно количество гликогена с целью, что организм понимает был стресс и он повторится, и нужно повышать уровень физической силы. Это и есть ваш прогресс.
Почему настолько важно восстановление после тренировки. Если вы слишком часто тренируетесь или у вас слишком высокие нагрузки ваш стресс опережает постоянно ваше восстановление. Ваши мышцы недовастоновленны и в результате вы остаётесь на том же самом уровне. Без восстановления нет не какого прогресса. Поэтому перетренированность это минус прогрессу. Спортсмены должны понимать, что прогресс на тренировках это 60% восстановление. Разберёмся с основными пунктами восстановления после тренировки.
1 пункт это время. Нужно время для восстановления после тренировки. Если вы хорошо выложились и большой стресс на мышцы наложили. То к следующей тренировке вы ощущаете что не восстановились, то отдохните ещё один день. Ориентируйтесь на ваши ощущения и учитывайте время восстановления это очень важно. Дайте организму восстановится и тогда прогресс к вам придёт быстрее.
2 пункт правильное питание. Очень важно правильно питаться. Во первых миофибриллы восстанавливаются за счёт аминокислот. Аминокислоты в свою очередь берутся из белков которые вы потребляете. Во вторых правильное питание создаёт предпосылки вашего здорового организма в целом. А в здоровом организме восстановления происходит быстрее. Употребляйте больше клетчатки, медленные углеводы для восстановления гликогена.
3 пункт сон. Во время сна вырабатывается огромная доля анаболических гормонов человека примерно 90 %. Без регулярного высыпания вам не светит не какой прогресс. Количество часов сна для каждого индивидуально. Примерно в дни тренировок 9 часов. В дни отдыха 8. Очень важно высыпаться, а не сколько часов спать.
4 пункт стрессоустойчивость. Вы должны всегда позитивно мыслить. Сосредотачивайтесь на ваших удачах и думайте только о хорошем. В результате психологических стрессов образуется много кортизола. Кортизол разрушающий гормон.
5 пункт генетика. Генетика определяет способность вашего организма во-первых вырабатывать анаболические гормоны, во вторых как расположены ваши мышцы, как прикреплены к костям, какой ваш рост, какая ваша конституция скелета и т д.
6 пункт глютамин. Глютамин это спортивное питание которое добавляет к восстановлению. За счёт того что 60% аминокислотного состава мышц это глютамин.
7 пункт массаж. Массаж повышает кровоток мышц.
8 пункт общее состояния здоровья и иммунитета. Если у вас слабый иммунитет ваше восстановления после тренировки будет проходить хуже. Ведите здоровый образ жизни в результате иммунитет будет выше и восстановление будет быстрее.