Уроки йоги для похудения Помогают Вам Управлять Стрессом.
Слишком много стресса и вес часто идут рука об руку. Это потому что когда стресс, наше тело выпускает кортизол. Слишком много кортизола может заставить наше тело держаться за жир (особенно в области живота) и иметь более трудную потерю веса.
Стресс также мешает принимать правильные решения. Сколько раз вы позволяете своим эмоциям диктовать свою тягу к тому, что вы едите.
Из моего опыта в качестве личного тренера и в индустрии здоровья, йога является одним из лучших способов управлять стрессом и беспокойством. Глубокое дыхание и фокусирование, позволяют нашему телу и разуму расслабиться.
Уроки йоги для похудения укрепляют силы, и я говорю не только о физическом состоянии!
Йога отлично подходит для создания выносливости, гибкости и баланса. Она может помочь вам тонизировать мышцы.
Йога также учит вас использовать и укреплять мышцы, о которых вы даже не знали, что они у вас есть! Я говорю о стабилизационных мышцах, которые так важны для осанки и подвижности, но их часто упускают из виду.
Уроки йоги для похудения также строят вашу умственную силу.
Уроки йоги для похудения Сжигают Калории
Поскольку йога требует силы, баланса, гибкости, перемещения и удержания веса, она служит отличным сжигателем калорий! Это идеальное сочетание баланса, силы, выносливости и кардио.
Некоторые потоки йоги могут сжигать до 600 калорий, так же как и типичный тренажерный зал!
Уроки йоги для похудения также подходят для любого уровня фитнеса. Если вы новичок и вам нужен способ стать активным, попробуйте йогу! Есть много потоков йоги, чтобы помочь вам начать двигаться.
Если вы уже давно тренируетесь, но вам нужно что-то, чтобы преодолеть это плато, попробуйте йогу! Попробуйте бросить вызов себе и попробовать новые вещи. Вы можете просто найти свою любимую новую тренировку!
ФИЗИЧЕСКИЕ И УМСТВЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ
Сама по себе практика йоги имеет много физических и умственных преимуществ. Она улучшает общую гибкость и силу тела. Она может служить формой медитации и может помочь вам развить осознанность, которая относится ко всем областям вашей жизни. Никакие два занятия йогой не являются одинаковыми, и с каждым стилем и уровнем это шанс бросить вызов вашему телу по-новому.
Я думаю, что уроки йоги для похудения являются прекрасным дополнением к силовой и кардио тренировкам. Но, я не рекомендую конечно использовать йогу как основной подход, это конечно всего лишь дополнение.
Если потеря веса является вашей конечной целью, вы должны быть направлены на укрепление мышц, так же индивидуальный план питания, направленный на то, чтобы помочь вам потерять вес.
КАК ЧАСТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
Если вы хотите сжигать лишние калории, делайте несколько коротких кардио-сеансов в течение недели. В качестве дополнительного бонуса занятия йогой 1-2 раза в неделю в дни без тренировок.
Уроки йоги для похудения отлично подходят для развития гибкости и силы. Главный вопрос: заставит ли это меня похудеть так же быстро, как, например, бег?
Уроки йоги для похудения
Если вы делаете более седативные стили, такие как «медленная хахта», вы, по сути, не будете поднимать свой сердечный ритм. Если вы делаете более динамичные стили, такие как класс силовой йоги, ваш пульс может быть поднят до уровня кардио тренировки – вы будете сжигать калории. Это чисто физиологический аспект. Если говорить о йоге на более глубоком уровне, то все формы йоги стимулируют работу желез и органов, делая их более эффективными.
Йоги поддерживают что если тело работает на оптимальном уровне, то, вы естественно будете употреблять меньше еды. Кроме того, некоторые занятия йогой оказывают влияние на «бандху», которая является ядром, и в результате ваш желудок и кишечник работают намного эффективнее, а пищеварительные механизмы работают лучше. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем лучше ваше тело будет функционировать, и тем больше веса ваше тело будет рассеиваться.
Кроме того, поскольку это дыхательная практика, йоги утверждают, что это заставляет ваше тело более эффективно использовать кислород и, если вы дышите лучше, вы будете в конечном итоге есть меньше. «Есть несколько новых исследований о влиянии дыхания, и люди, которые не дышат должным образом, более напряжены»
Так есть ли конкретные позы йоги, которые помогут вам похудеть?
Перевернутые позы обращают влияние силы тяжести на кишечниках – когда вы вверх ногами ваши кишечники расширяются и в свою очередь двигают еду через тело более эффективно. Во-вторых, так как кровь стекает из ног, она стимулирует всю лимфатическую систему.
Также свидетельствуют о том, что скручивание создает сдавливание кишечника, почек и печени, поэтому делает их лучше. Не говоря уже о мышцах, которые вы будете строить со всеми другими позами, которые, в свою очередь, помогут организму сжигать энергию даже в состоянии покоя.
Однако, если вы начинаете заниматься йогой, вам нужно двигаться медленно, потому что вы склонны к травмам. И если вы двигаетесь медленнее, Вы не можете похудеть изначально из-за этого. Я думаю, что силовая йога хороша для начала, но всегда будьте осторожны и двигайтесь с контролем.
Многие говорят, что самый быстрый способ похудеть-это не йога и не бег.
Еда-главный фактор в потере веса-что вы едите и сколько. Уроки йоги для похудения-это активность, которая сжигает калории, но, как и все, это зависит от того, сколько вы делаете и какая интенсивность. Нет никакого фокуса. Главная проблема в том, что мы едим слишком много.
Философия состоит в том, чтобы наслаждаться упражнением, поэтому йога не становится рутиной.
Большинство людей начинают с энтузиазма, но переусердствуют, а потом уходят. Рекомендую тренироваться 8-10 раз в месяц по 30-45 минут за раз. Таким образом, вы будете последовательны, в течение длительного периода, который создаст новые привычки, и это то, что будет делать долгосрочные изменения.
Йог говорит, что лучшее упражнение для похудения сочетает в себе тренировку сопротивления с кардио-тренировкой. Таким образом, идеальная тренировка-это йога плюс бег.
Вот схема, которая доказывает зачем нужны уроки йоги для похудения.
На самом деле, йога может сделать очень много для вашего мозга. Уроки йоги для похудения также способствует дисциплине, вам нужно сделать здоровый образ жизни постоянной привычкой.
Йога-это удлинение мышцы и интеграции мышцы к кости. Йога использует вес тела и задействует все мышцы, используя силу, ядро интеграции, выравнивания и стабильность.
Вниз собака
Начните поток в вниз, руки и стопы ног, посажены на коврик, и представьте себе стропу прикрепленную к вашему копчику поднимая заднюю часть в воздух. Очень важно, чтобы вы держали свое ядро туго (думайте, что пупок нажимает в позвоночник). Ваши руки должны быть прочно заземлены, а пятки должны быть подвинуты как можно ближе к полу. Ваш взгляд должен быть к вашим ногам. Сделайте глубокий вдох и выдох-чтобы нагреть ваше тело.
Планка
Выпрямите тело Ваши руки должны крепко давить вниз, ваши бедра сжимаются вместе. Все должно быть вытянуто в центральную линию вашего тела. Дышите глубже. Вы начнете чувствовать дрожание вашего тела. Опустите вниз к планке предплечья-и держись.Старайтесь держать локти прямо под плечом.
Поза саранчи
Ложитесь на ваш живот. Вдохните, когда поднимете голову и посмотрите вперед, а затем поднимите руки к ногам, когда поднимете грудь с земли. Если можете, соедините пальцы за спиной. Теперь используйте ваши внутренние мышцы бедра, чтобы поднять ноги вверх. Поднимите грудь и, когда выдохнете отпустите.
Боковой угол
Шаг назад в боковой выпад: ваша правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, ваша левая нога прямо, нога под прямым углом к правой ноге; ваше тело и голова обращены к левой стороне вашего коврика. Вдохните, а затем выдохните, когда вы вытянете свое тело над вашим правым бедром. Повесьте правую руку вниз и поместите руку возле правой ноги. Протяни левую руку вверх над головой. Подержите несколько вдохов, а затем нажмите на ноги и, выдыхая, протяните через левую руку, когда вы встанете прямо. Повторите на противоположной стороне.
Лодка поза
Сядьте на коврик с согнутыми коленями, ступни плоские. Позвоночник прямо, наклоняйтесь назад немножко по мере того как вы выпрямляете ваши ноги в воздухе. Держите грудь приподнятой, когда вы вытягиваете руки вперед, чтобы они соответствовали вашим плечам. Держите баланс в течение 30 секунд, а затем выдох, как вы опустите руки и ноги.
Мост
Ложитесь на спину и согните колени, чтобы подвести пятки к задней стороне. Поднимайте на вдохе ваш центр тела, лопатки на полу, 30 секунд и опускайте на выдохе…
Для многих из нас, первый шаг на пути к потере веса лежит через тренажерный зал дверей. Блестящие и тонизированные телосложения в весовой стойке, на беговых дорожках вдохновляют нас думать, что лучший способ избавиться от этих упрямых килограммов-это поднять тяжелее, быстрее и сильнее.