Глава 5.Моя первая,реальная сушка
После нового года я продолжал заниматься дома с гантелями.Результат был медленным,но он был.Так прошло время до лета.Летом я не занимался вообще.
Но вот настал сентябрь.Так как на учебу мне надо было только к середине ноября,то я решил пойти учиться на права в том же городе,что и учился.Занятия начинались как раз с начала сентября(об этих занятиях я расскажу отдельно,в следующем выпуске),что дало мне уехать из своего родного дома в город,на снимаемую мной квартиру.Именно квартиру,вы не ослышались.Она находилась возле моего техникума,однокомнатная и мебелированная-она всем меня устраивала.
Жизнь одному в "своей"квартире дала полные возможности для жизни-я решил "просушиться",но уже с полным подходом к делу,с подсчетом килокалорий получаемых из еды и потраченных на физическую активность.Я купил блокнот,где начал делать свои первые подсчеты еды...Делал я это неумеючи,но сразу понял как считать белки,жиры,углеводы и килокалории получаемые из еды(Как подсчитывать все это я расскажу отдельно,чуть-чуть попозже).Схему диеты я решил взять "Белково-углеводное чередование".Скажу сразу,диета очень гибкая и я подробнее расскажу о ней в следующем выпуске,ведь я хочу чтобы и вы знали,как применять эту диету.Кардио решил я делать три раза в день,как и тренировки в тренажерном зале.Тренажерный зал в этом городе был один и назывался он "Флекс".Он был относительно небольшой и работал с понедельника по субботу с двух часов дня до десяти часов вечера.Я приходил в зал к двум часам,чтобы сразу отзаниматься когда народу там еще немного.Занимался я по такой схеме:понедельник:спина и грудь,среда:плечи,бицепс,трицепс,пятница:ноги.Тренировался я интенсивно и делал много подходов и повторений.Если вам интересно,какие именно упражнения я делал-то пишите это в комментариях.Еду я сам почти не умел готовить,поэтому по-началу рис ч ел с остатками воды,да и курицу я бывало недоваривал.Кардио у меня было-бег.Бегал я интервально,т.е. одну дистанцию,например сто метров я бежал на максимальной скорости,а следующие сто-легким бегом.Схема проста:чередовать отрезки максимальной интенсивности с отрезками где бежишь легко.Бег мне очень нравился и я получал моральное и физическое удовольствие.Тренировки проходили всегда,при любой погоде.Так как я сушился по середину декабря,то помню как бегал по стадиону по-колено в сугробах,получая от этого немыслимое удовольствие!
Результатом моей первой сушки стало минус десять килограмм жировой массы и подчеркивания моих одногруппниц о том,что "Леня похудел"!!!Некоторая одежда стала мне большой,но это было не страшно.
Вообще,моя первая сушка прошла очень хорошо,я был замотивирован,мне не хотелось есть то,что не входило в мой расчитанный суточный рацион.Вот так прошло время в мспортивном плане"с начала 2014 года по его конец.
Если у вас,дорогие читатели ,есть вопросы по поводу питания,тренировок,как считать рацион и всякое такое-не стесняйтесь,спрашивайте,я отвечу всем.